1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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8 {/ f7 B* `9 h* M2 v6 C* O! p公仔箱論壇1、控制體重
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) H9 L( l) q# n( R5 ntvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。- ~$ S" |$ T; c: i& N, N
4 u% e" L1 U `5 d* R2、要補鈣 公仔箱論壇! M0 z& _- ?5 M
# l6 y# E7 E1 I- x/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.762 h2 K, c% V" {7 D# |! ]; d* U
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3、側身爬樓梯
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0 j+ H7 H: _+ S% `0 }有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) O* `0 Y5 B0 p& d6 \7 n
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4、每天散步 40 分鐘
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! R% L6 ]' G3 m0 [, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ V4 V7 }0 r( n% H1 `7 \
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5、快慢交替著走 $ v; h) \9 d2 e) N: d( P+ J
, {/ i; ^- v4 J$ s5 E8 C0 d對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
p8 h& u+ x, O. F7 y1 i! | e$ M5 D# ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 h# e0 r8 a* M" _9 p$ `6 Q0 [
6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb( \" i* z1 k, o
/ \% s2 G9 `4 D( g, j7 o在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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& A: ^- A1 M. y: r) R9 U% Rtvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb0 k* V& x Q" I# X
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.76( d+ A6 Y0 X8 a" \$ A
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8、要注意保暖
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$ K' t+ Y" n; D/ O8 Z3 _$ s6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。' H( ]; @/ Y" C+ x
5 a5 A1 p. k' g5 k' l. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb. _4 W J" f6 E* G4 ?9 g9 @
0 N" j; i- `+ ?# h# F; L+ P8 Z2 btvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
* i: @% g+ I( ?& ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~) S4 g5 ]8 H+ N+ J
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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: D! x- h5 {3 ]6 }8 ?' atvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 * g; ]" ~ [3 H$ N
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! b& g( ~6 \) }2 \5.39.217.76血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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3 Q- o! k7 w1 Y" J! G8 p3 u6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ U3 X% L F# x; C* f委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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