1０個保護膝關節的技巧2 @& Y9 e) n, P* {( j3 a1 X
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb3 g4 X, j7 q2 z# U0 L7 u' R
" U2 c# g7 O" F; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。0 u H2 v5 k0 a: z$ x- [
1 A* X( M6 o# i$ ]公仔箱論壇2、要補鈣 公仔箱論壇* n6 t6 p; l" G! p8 d0 @
y' r) s( u. e1 q/ K. [9 Y: s補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 公仔箱論壇- e- _7 |4 x% s! v
8 c# S/ F% X: g' l. R- S有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
% \' y- J& f6 ?/ q8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i) e) M+ A% w U
4、每天散步 40 分鐘! K6 Q. K! g9 \2 {7 c2 o* h
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。) |5 L' h" A) v$ ~' p! p+ r+ O( k
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.76$ O) e/ F+ `) N7 E' C' u
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6、少做長期蹲跪的動作 ' z# C6 e D/ l2 G5 v3 h
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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, f+ L# |* O0 Y; `$ s# utvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇: E+ U& I2 k: s% J2 J- q
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8、要注意保暖 5.39.217.76* j: e K {" N* P: o8 W: s/ @
# D3 H( k/ ?1 E0 @tvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。5.39.217.76' A6 `5 h1 {# K2 K, g
" @9 k C# Q8 u/ V0 z; v) _4 l, [2 B9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ X. p. k) W7 h. c4 ~- g4 `
) S0 W( b l# U" D5 W! ^運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇7 N4 L( w# P+ e
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10、推拿按摩「護膝穴」* E/ F! _' b) @* I: e# t4 Q
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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