1０個保護膝關節的技巧5.39.217.76+ J+ Z& H) Q* A" o4 v( S* f6 k( l
1 v, n, ^0 d2 }' E; u# o1 H& n: }" e
* e1 n4 k% B$ V1 d# g8 J, F5 O& x% H& P! _2 J* v+ Z
x, W1 i+ b% y8 V5 Y8 j- R2 z5.39.217.76膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.769 S2 q8 S( i! i( t8 u' a0 d! g7 ?
公仔箱論壇0 v: o. i( z. B& N: J- h
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
: } I7 t6 L) _tvb now,tvbnow,bttvb
3 |$ |/ f0 v# o% ]" z公仔箱論壇1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \ C7 k- z) q0 ~8 b# {0 W
tvb now,tvbnow,bttvb6 T* u3 _4 ` Q) s: K
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
: ^9 l9 h3 v: ?8 O3 O+ m- X5.39.217.76公仔箱論壇% k3 l6 B! X q: g# e
2、要補鈣 3 U+ h3 }+ ~- O% o( x0 {7 N7 G" G
公仔箱論壇; R' M6 ^1 z* a3 ]! E. M, O
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I' D/ C! V3 b* \, L+ J6 Q6 V0 m
! p9 X; |, L- A3、側身爬樓梯 公仔箱論壇* b1 ~% ` f$ Z4 @( |+ K
9 K& Y* Y; b4 Y- \& o( _有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
. s1 Y$ H7 s* k: U6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, k8 N* Q) m: n$ y
4、每天散步 40 分鐘$ n' U# {" T* Z9 ^& l4 S
公仔箱論壇3 n" R! s! F8 |# M* {9 U( u
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
: \6 C0 O# X( s. _4 N5.39.217.76: `/ E, m8 ]' |" v; }5 P4 Q
5、快慢交替著走
3 z# p% y& z& f% V- U: q9 otvb now,tvbnow,bttvb
& c0 l/ Y9 Z6 \; Q5.39.217.76對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。* l7 k; `4 i: @- h& n( J7 L2 @
) v. [" q: d/ j0 L7 @; P+ ^6 \6、少做長期蹲跪的動作 : e' k( M0 P6 T% D3 U3 D9 h
tvb now,tvbnow,bttvb" h7 k* l S9 P+ v: i# j* e
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
' c3 r( f7 f9 X) g: J, c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @. A, f/ q/ U
7、每天抬腿
% ^0 P; ]+ h& [3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A& [4 u1 _- H* G; T) Q( v平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。3 ~, H% t6 j' J8 Y) U, o" {
5 b3 y, k# q+ Z5 U2 e8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {: y w, ?! v5 M( q
tvb now,tvbnow,bttvb2 L! P2 R+ P4 |9 ]0 s, Q4 q& f# h
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
+ S3 V% r! ?% R* l$ ^) m. j% A; p- h
9、鞋底別太薄 5 J* J |( f5 K o4 L: n
* B k- p1 z. c8 c; Q公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5 g' ], q5 E A4 t$ N$ m7 f3 @0 p
公仔箱論壇* Y9 h$ V/ l# K- `
10、推拿按摩「護膝穴」
" l) ~. F/ `( F4 j. A' s5.39.217.76
% U' K' a r/ |0 o8 A& y) S用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.764 B: H/ }* i( |) g6 ^7 G6 @
 公仔箱論壇& a3 [( Q. C5 j1 i
& Y6 _; p# c2 |' n0 R: h' j- _0 k
c5 ^! B# K& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. A8 k8 d( E7 G, z) D
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 y+ e# q1 @1 S9 X5 Q# @
" L5 |8 M5 R# c: z5 h' k& \+ Btvb now,tvbnow,bttvb
/ ^/ Y7 M) `3 u% w5 q# a) Qtvb now,tvbnow,bttvb; C: I- \) O( v' D- @! M
5.39.217.76# X8 {* G; U' v8 P. ], u
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇& g/ v! h/ r$ q9 C
+ B3 d' D" C+ I) i+ A0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
# }. \4 ^% E! P' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _( o* B( Z" \. ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 o0 T" G2 J r# X; I! p0 c0 `
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
