1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇' I M1 m+ ^& _5 Q# \( x
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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* ~) I9 j5 T* ]3 Q2 [+ P6 r公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。% W D3 r* F8 d1 }* d; d, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M% U- U( q# n! t, R) e/ h3 C: [
1、控制體重
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4 w6 X% ^& h# e7 s! ftvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 , x: t' F; z0 F% T' }6 P
; j6 m7 f: _, \1 o8 o( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。' }9 r U% ]) k9 l, i
* z4 B4 V, @+ ~$ L \% y3、側身爬樓梯 + g, H5 h1 Y5 a) z# J
: ]# W; p K; O ]公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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9 O B9 m- U: p; ^公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
; {3 |' T; ` B: N: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R8 o, r5 S$ }; L2 v% qtvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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& K; i" K) @4 }7 x公仔箱論壇5、快慢交替著走
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5 e- |" \! ?2 |1 G; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
( b# e+ V. ~0 H0 A5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t/ v3 }1 ~8 P" I1 h7 x* C5 N6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.763 ]# W/ T' ~/ Q. J) Z2 o
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb, u' G( E: o7 M4 t5 x+ c) N1 O
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7、每天抬腿 5.39.217.768 F$ I, N3 m- d
/ ?5 q8 \8 E% w: u! u: Dtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 l" R3 R. k; Z' v( | V& |
+ C3 a! c! J4 S4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
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4 z3 Y: o8 t. |, ?& B7 H/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。) d6 R @- P) q- I
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9、鞋底別太薄 : Y) ?* C( Z$ V* G0 Q3 O" w
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。- J8 ]; t) K, i8 \% b( J8 [" t7 X3 b
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10、推拿按摩「護膝穴」
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4 w9 i) q5 \" ]5.39.217.76用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
' u! U$ r4 {: H# d9 ]* b5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X" Q! z6 ]% @5 W
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; u# k$ _" P$ X( q2 z5 }/ n足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.766 i# G" o* o \6 T
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% A M! Y; L8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 `' o( M0 r7 m! X$ I
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ; k& w: B9 t! L9 i/ {
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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