1０個保護膝關節的技巧
4 O( X' u* X D- I公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z5 K$ {! P; Y/ B/ B
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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1 \# a* _; l% w* p2 S1 t5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.761 w& q @" Y( L) e8 r3 B% @
4 X9 b1 Y3 h8 o( i7 t4 W1、控制體重
; X0 \2 y6 z& J N1 r2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [: B9 Z. L, G3 X
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。% n) H( ~$ c: C( x
3 _* e! V+ i% B0 e h% e6 Y/ G" R: Ltvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 % x U& x0 M. [7 n; E. r
O3 }2 C; ?$ a; I3 V o+ ^tvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。$ K: S' m- f8 F, R$ z+ {# B' h
0 a* ]/ {6 d6 k8 L0 A9 E5 v" ]8 d: b9 @3、側身爬樓梯 5.39.217.768 T6 J0 H0 N# B: ^
& [( x- X, Z9 E7 p6 K- C& x5.39.217.76有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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0 Z& b9 ~. b+ y2 [; H- K. m4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K" i2 Z" {0 `0 U" v8 S( ]7 H( h: `0 b
1 U) L$ R& q: b E& C7 R5.39.217.76每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇$ u' T- @6 v- Z- j
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5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J6 Q" p# `" Y
8 k! D. @( V+ |& I; \; k對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。: W; k3 ~: ` p8 X, m
8 [: [) E7 W# e }3 N( C3 m- a" x6、少做長期蹲跪的動作 $ C0 b8 o/ m4 m/ ~) P9 i$ L5 s
' x1 V' h) K* e2 [5 W* M5.39.217.76在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。5.39.217.76: {$ e$ B% C. d- F3 P1 I2 d4 }
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.76; i# E5 _4 S- Z" o7 X" q
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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; d/ H2 a) k9 S" c0 p運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 J! a/ ?% v+ y" H
" h! `: z( o+ r: _/ y. O5.39.217.7610、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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. d" n* z3 ?2 i足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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