1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% s" k. ^, U. i6 f4 B) u1 A
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 k0 a. R4 E @3 z
% t6 X9 o3 O) l X, E& V" E5 M
$ W9 M; r' v( _4 V9 }. t5 V0 D+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D+ e* z( }' `5 ?: w* p
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
; Y& g& Y- i, b
9 S$ p2 o. N+ Ntvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
5 M1 ` f" @4 \% Z) |tvb now,tvbnow,bttvb- ^ D5 n5 T7 c; Z& u
1、控制體重% H7 S5 R* i! j/ R
" g' i( x) A% J+ z( \肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# i& ?% g: Y% b5 D8 X, E! W
5.39.217.761 M* o$ t8 }& F
2、要補鈣 9 h2 ^) ]+ B \* r3 A
X" |5 H" N# a+ p' B& M5 z3 h補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
6 M' z. ~' q2 \$ L: d1 C) S2 |( _( }3 z8 T$ ]
3、側身爬樓梯
9 w0 }' B) N& }4 m l1 E5.39.217.76
2 G' C& K- ?; f2 N+ n有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.76- U6 W, R4 T# f7 S! X( p! j
& `. i% [+ e+ Z2 G. X2 m/ A+ k5.39.217.764、每天散步 40 分鐘
2 Z6 Y# ]3 Z* I# I! S- e2 u; ]+ ]公仔箱論壇
E5 M* p' A$ Q$ j) O! l3 I公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
/ E5 @: i5 y6 F5.39.217.764 ^0 s/ q) O8 X5 r8 W, \/ {" p/ G1 f
5、快慢交替著走
4 { L( W5 O. g1 @5.39.217.76
, f9 C7 O; S5 Xtvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.762 v) o+ j* |' R% k9 v" `4 e7 F: A
( A3 l2 \( p$ x/ e& P( E, c/ Z( M' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作
' J, r; p5 P( e. `$ M- a- J( I6 `9 _3 R1 a8 z: q! q7 {
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
$ Q7 \2 e3 ]& ~9 E, z$ e5 N' \3 k8 U/ P4 W9 U7 o, X
7、每天抬腿 4 _; O$ L/ H, u( M+ Q& U& a9 Z7 r1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 k- Y# R! { x# J
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j( F" S) d& a( Q9 C
tvb now,tvbnow,bttvb) J# Z; t) D0 w
8、要注意保暖
/ U3 E+ x9 {& F4 F8 W+ L公仔箱論壇! C8 C# T {' R+ ~" J$ K& ^* o
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。0 _$ H& p" d& z
tvb now,tvbnow,bttvb$ i( @0 W1 |& {8 d, R; b
9、鞋底別太薄 公仔箱論壇( n9 H8 M: @* c/ R D7 B
% ] Y$ T& }" u; p! Y公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
1 ~3 n8 _* G. r' P# y$ a( k/ u3 h5 e* R$ C9 {' ?: B* r4 S% p' U
10、推拿按摩「護膝穴」) t |3 S, y: R2 c. ?
! k) G! p1 `5 {, B1 U' Stvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
/ X6 {$ @3 B$ s# {+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z! I$ C$ K/ _$ j6 _- \公仔箱論壇公仔箱論壇: b% g9 N* J! s/ ^- q" u
* y% f# f# J( @5 p! s' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t0 b1 j3 L) V# f |' Y足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 + O# v; I7 ] u: G" J
. b% I. r M9 ^# B6 o0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ R/ o; J0 p+ v- `2 U
5.39.217.76- t8 b$ f* V: P+ T) ^1 H6 G. u
. X3 l [' _2 y* H n% j) X- N: W! ]公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
$ Q; m7 J8 `( V- K& |. m 5.39.217.76) ?4 w, _3 j% o Z) w
: m$ \' H# R& @0 X% R) N公仔箱論壇
" a$ |$ o2 p; q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 u( X, v! f8 {. |' ?. h. L
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
