1０個保護膝關節的技巧
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$ m+ ` j) z5 p6 W2 a* K公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb! M' n8 P d# [. ^
7 I9 w" t0 y, t0 @ y) a8 v一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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% f4 N4 q/ e5 l9 C1 T; @: V/ r1 N* B5.39.217.761、控制體重
' r2 [* A7 t( U( itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 {9 } c; u; O& H* ~$ ?; \
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B) R- {9 s6 ]( B9 W% f' V
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2、要補鈣
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4 S; q1 l( ^3 O- P S補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 1 I: ?3 W" {/ y+ `3 L, o
1 X. L# C7 G" `3 k L/ D; H有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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# }' A" u4 d5 Z5.39.217.766、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb) n; M+ T! z; S
3 k; v1 j+ g) C5 Q6 Q1 l) f, ^5.39.217.767、每天抬腿 O3 L0 x* t& ]( N m, e5 {+ |
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: m, K+ ` f4 s6 b# p2 l
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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3 c: S3 R# Q% m* L: r$ Z% ntvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb& l4 J" s$ O, ~, X! T1 M. s2 w5 D$ U( P9 L
4 H" u6 R/ H2 h! {' B. c運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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1 Y. a. [ S( d; O8 i; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76; g" h; O7 Y2 y- X3 P# R8 ^
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇3 s: y, S8 ~" v* {, I
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+ X5 h, J, J0 Y+ \, p' X足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 , ~3 i& K+ Q A$ L% B
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+ C0 p6 I2 w: | G: p血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ; }6 f N5 J" T3 l
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4 d/ B( I4 `( L3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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