這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇6 @/ t$ C \2 l' X+ s( S
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# K" |; H4 _- |/ q' W9 D4 |+ }) {$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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6 {7 n# n0 @+ l+ B; Y2 v( N公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。, c3 C# s" B$ N/ f5 N
$ E+ s! d7 y4 V9 ^關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇* A9 h2 {* h: N8 B# p# t# l$ D
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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5 a# k4 q1 ?( D2 i3 a B* r9 G; S& itvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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2 ~6 I$ e5 A" i. V6 ?; Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 a7 t# s# T1 J$ `
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb& q7 j8 s0 P0 e- @% `0 j
! L3 I g( r9 W) _# K( |" t6 z' ltvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.76" u2 z. R8 b) j0 N" ]0 l
9 R4 E! Y- S/ p9 v8 Q1 O! w0 Z4 b' c6 K可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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# p \: e$ A7 Z$ W% m/ X5.39.217.76（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5.39.217.76) N6 W0 ?2 b ^1 b
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb- U* Z; a# t# v0 d& Q
( B0 J4 D, d8 h1 D/ f4 w' S& f0 n或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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$ Z2 c8 B/ E( w7 _& Z6 z因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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3 x6 V5 T) D9 v1 P# `4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 L7 w6 P6 y+ r+ K# P
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 D" K% l5 D0 f& g* V- w
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.764 ]8 ?4 Y+ G* `8 A8 N
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5 W, T( A1 I4 x1 r$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋0 W" C# D0 O" [ A' ^
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，, ]" \5 W& _+ u
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 7 f0 K' \/ m$ a" Q
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% k/ X/ y* u/ L7 C更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。( ~5 e$ M' J, U# Y# y$ o5 m
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（5）不注重力量訓練
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7 q, W0 E2 @* w1 r3 X很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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% Y1 K/ u/ Q9 |$ Atvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動$ q: t1 X9 I" G5 d% C' I
! d( y" h) E- I! z8 i5 Dtvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
) k& X) X' N1 {# Z P3 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i G. y- R% R3 @
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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