這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.76( q9 N+ G' j5 G0 B% ]
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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8 G3 }/ N% R* [2 E- X$ T公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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/ Y1 K; N( S( B8 E/ ]1 ^! E: [* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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) F; p6 r/ O3 M( Y公仔箱論壇（1）不控製體重2 h- c7 Y. ]' n8 M3 D0 c8 a% R7 V6 y& Y
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5 {9 P; Y9 |2 u. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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, e% W+ l {$ v2 s+ \tvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；) ?- I F/ D& k) s
7 D$ J! \5 u* E8 U) Q: E5 A3 z( |跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ @5 w+ L% V8 h0 ?
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5 V2 J( z' J, R3 G% v6 u9 X! J
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（2）平時不運動，猛地運動過量; {1 j, [" ?, W( j: v2 C" z8 X
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) b( W4 ^, G" j2 ?5 _5.39.217.76缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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3 I$ U9 Y' y; Q b1 o( c" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 I: D7 _7 W! Z B& {) f Z
2 |" R, n4 Z: H3 Y6 dtvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？' _; E) q. D& b k& V, O3 v
9 c) r: U7 E* ?* K; Vtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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' y8 \! ?# O9 O（3）長期蹲著或站著
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& v5 e! |) _" ?3 A' c" @9 q, ~tvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.76$ W* F. L4 P" o
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1 N3 z* v; l* Q+ E: K8 O公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.763 A& g$ d' t6 O2 D
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.76# u. w; e$ C6 w5 h6 ~/ B$ F
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.76+ a6 ?8 _8 l7 G/ K5 Q
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5 e4 }4 B2 g! |2 P' H更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
2 _9 k% |! I% V" t Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 Z& T9 [! S! k. p9 K/ R8 g$ |
5 x- X% a- d6 Ftvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.768 l( V2 j6 N6 q
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8 n( S3 h* u% w9 O( [& _5.39.217.76什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇0 s& a( M1 e! J+ x. w# W. K
/ _ i- ?3 j7 L( [) T6 vtvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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