這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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7 a# u$ x0 o3 Q+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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, i6 v1 f+ x+ _" ^) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`7 x5 y, z1 c1 F2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋& a4 [- \$ e3 @. K* C1 t- }
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（1）不控製體重5.39.217.76$ a* l& W. o. \$ Y
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？; q6 g' [1 |9 q; K, p% U$ C+ @
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8 s: W) f; n+ d" O2 S躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.76" ~7 ^3 B) A7 I% A9 a& q2 W# Y
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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8 m1 _# _( s/ v7 \9 N（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g$ T+ R; Q! X; q7 Q
6 O# J( f# G s0 a. W5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？, Q+ O$ y, {2 a# w; e5 }
, P: H4 i: ~6 U% R* L5 U公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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, a! Q5 U3 @9 y( N" V X需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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5 K% j# z1 N9 ^" Y) N1 p' M/ u# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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, x$ g+ T; s# _0 y6 _（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb+ I$ k+ q+ I6 c6 L2 I
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，8 S- {/ J% r- H7 s( i6 X0 P
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.768 w4 D6 [# v! |2 ^7 d
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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2 N5 o( i% ]1 w9 }! _9 \5.39.217.76（5）不注重力量訓練公仔箱論壇& X* S2 T6 u/ ]+ b3 F
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇, {0 S6 G8 n6 x
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# _+ a4 |) C: K$ M/ F' Ftvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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/ r7 S/ G; y+ F7 H( [公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
8 W7 e8 v# [% F# _2 r1 Q8 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g) e+ @0 F0 A# j
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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