這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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) h# S7 O+ j9 |3 {, X公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5 l, l1 g" L( u7 V, @6 x" Q
% C" k3 s( b s) p膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o; e/ t4 a2 I/ p; L% }; G' W
* j' _' n4 g9 W9 i關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~9 u! P5 j4 D$ G0 n6 P: B
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& Z3 e) } z3 M3 P2 a5.39.217.765個壞習慣毀掉你的膝蓋
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, g2 X8 A ~, ? M' C( Dtvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重) j8 `4 ]7 z; I$ y% i
: b5 z5 v: C' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F# ?6 w" `# ^- i公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？( b" _7 f1 P. g2 P
: Q, E6 Q+ V( a. n% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ u. p$ A0 g0 o( r6 P5 |4 r' \
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；9 _' D/ \+ J+ q
0 | \, n- S2 Z: l" B跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！4 ~9 z2 b0 L$ ~. M
& Q4 J6 a6 @0 ~4 ltvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量4 @$ `. W3 w( X
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% k/ V& a2 X1 t, L( i7 i9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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$ [% c3 T! E( g5 f5 n" j1 f公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.763 x. o6 }( j6 D- u+ C! m
9 \& Z+ s3 S( U4 ptvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb; i' {: D* w8 i( p3 n7 h* v2 S$ T- V
8 Q9 z+ Z) f |' O/ ptvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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2 X S* t* V+ ^3 [( I6 x" ztvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇7 p$ O7 v. x2 o9 t {, H; R
. G7 U# G# O6 K& W3 t7 N久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。4 g" I" P" H6 g- Z0 j9 {7 ~
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P0 F# [/ D, T. }( X& B3 M
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0 S1 V9 @/ ~. a, ~/ t; d- |; _9 Q4 {很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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! C) c/ k* i. [0 Z9 [tvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5 h- T; H" h# T) x, b# l4 p w$ Y P% P
2 ]( b: F$ ]% M: h; ]8 e0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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5 J" D# C5 ^' { w2 c/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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8 _" d+ A; K% k* {' z8 F公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動' f: y+ h# N# ~* Z8 K
' J7 P( H$ p: d/ b: G上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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& T* ~" {7 ?0 c) M- z) m- X: Z公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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