這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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$ n6 W; \' d, E* m% }4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb: v" u G% L f) r, t+ m- `2 N& p' p
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb& ]' C, y6 C! w: _
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& i" z( B- S: ?9 C' ?; atvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋- _% ?0 n( v# E) ~5 r+ y
7 s+ @+ S. s. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
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; K/ t3 b3 @& i7 h& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.76 C9 G& a" K# L7 M3 b6 V
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% y$ B; ]9 h5 L6 z9 m- S躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；2 i$ Z% |( ^- `, Q7 R
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！. o* W% I: P3 v4 w( q- z" @
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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2 E1 b; y. `" r（2）平時不運動，猛地運動過量4 U4 ?+ M7 R7 Y* ~+ H! f* d
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8 N, T% [8 t, y s: @( Y/ e1 K缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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6 C, ?% o% }' \2 K5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb! l1 {* X) ~6 m! A/ u$ k& e
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇* L; X$ I% o3 P, {
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（3）長期蹲著或站著5.39.217.76) b B" t) b+ X$ E2 M& l3 B
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6 h0 h5 ~% B, x+ Q公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，7 P `1 w, H% s! I/ @( p0 [5 I* f
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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3 q b% r3 k: c# s; wtvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇6 s8 ]0 A! D3 T, m+ I
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6 v, ^* R% z% K- O6 d" n4 i5.39.217.76很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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, o* Y: J' O9 \久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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% l) E$ N3 q+ w- B公仔箱論壇（5）不注重力量訓練公仔箱論壇4 i6 n( b) B. x, H' I0 X; L* _
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* G% \; [7 `% g0 d8 p+ \& Mtvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.76 e- v2 Y4 [- `. w4 [
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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7 X" j5 ]& f$ L- w% }, E公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb, Z, c7 J6 M: x6 V
, G0 k# S/ `! J( ?7 r就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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