這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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* }8 }) r" {. ?5 C7 `9 J# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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+ ]8 K9 x, V. ]3 j$ v* ^4 v- X( n5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重公仔箱論壇3 ^! g' y& V p* S& g& J f+ M! @! ?
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F% n1 d ?; k! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？" f" [$ b# @7 S' j$ T% W: K
5 V$ M3 y( G% l4 ?# t# Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n/ K& T7 w' w: {1 A. U5 M
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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# T3 A* }# v( ^/ w0 X: Gtvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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5 D( }9 I" m) [; i5.39.217.76（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇/ B$ @& }# b6 B: S
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5.39.217.76# V" K. l/ _5 D C
$ q$ Z0 F. D* e5.39.217.76如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.76- ^6 V X4 C) z8 e1 [
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇' l' J% B5 q0 o3 e! c6 v9 N! t4 P% `8 N
6 T8 M5 t2 i6 [) b- I" l5.39.217.76因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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' L* j# r) X5 z8 Z) x% k# g公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇1 I( X# h: @! }3 ^- e
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& w* y; Y: q8 P, Q$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，) Z7 J. u5 c; i v$ |4 w- k/ V& D
2 Y1 t' u$ b7 j5.39.217.76久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ s# k. C0 ?1 [1 W5 j
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/ z- w; H) u. |2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，) X" `5 X6 T7 k
/ I* I/ h, L5 {' H+ s& B, Stvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M* D5 V& V X+ D1 z8 i4 U
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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1 K: W4 D \; ]2 S* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。. n$ f3 o- B# W; s
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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1 T+ H' ]8 D, W2 D& F" v上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，, B6 v ~& {/ M$ e6 r0 c% h0 u% w7 c+ o1 [
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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