這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 2 |% m& k0 I+ K) c6 x7 B6 _- u
5.39.217.76+ R" C# `* j `$ l5 I
7 Y* a* O$ \5 U% ^0 C- s
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
6 F7 k* E1 s9 M0 \' b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g+ ^6 H, |! F* }
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。3 ^- r& m/ B1 ~3 P0 H5 O0 ^& ]( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U( [3 w* z4 c% d
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。6 ?$ j: ^/ K( ~8 L' {! y
2 b9 P* O( P ]4 t2 M s5.39.217.763 C* J ?* {0 p) s6 x' v
5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb7 f- v: V, a$ [8 q) o/ N% @$ v0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% E8 d( j1 j9 Q9 A
（1）不控製體重5.39.217.76 U, v* V' `- m7 `% d3 x! n
: M; y+ b# m' h0 j. n/ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I9 V; B" }2 S D/ v
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
8 k) t2 z; b4 N* K5.39.217.765.39.217.76( v6 t6 F9 t+ K2 }* ~5 \7 u) y6 s
5.39.217.76& V4 ]0 t5 x$ W
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
0 ]: [) s# B% O% g0 J4 X$ |$ J5.39.217.76公仔箱論壇& @3 {9 k; v6 i# i! Q
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
6 u% z4 _: ?; {6 P9 T% f5.39.217.761 A ^9 d& i+ X. `7 g3 W
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.76" v; T* t u, Y- b0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 |! R6 T- U4 R
# N. ^4 [! g# e. \" `! C
（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |; v3 C9 q" y7 b6 Q
" E, B5 M% ]2 ]& ?6 {- U( j, T
' Y8 f$ u* T8 y, P* l7 ]- {公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
, S) e' b* i* ` l: {公仔箱論壇
. t) Q) f1 W# ?, S9 A- {, btvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
/ X3 c" S" d0 T8 A4 B* \" ]
* } c# }1 w. y4 w# k6 g或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇- b$ ~1 [+ r0 {1 K$ y/ [5 D0 [" X
% {5 ^% K6 |0 }, r& R7 U公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
! D/ |& K& `8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" v5 |- s- V7 R6 [
- V" {+ W; ^; [ D% I1 G（3）長期蹲著或站著' ]0 `1 _% a Y) T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" {/ N7 X# }, s2 [
, ]. ^$ d) E% I' J# L9 J1 F
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.76& B/ p0 w! [7 ?9 n
" H* _8 j/ d* M: q; R) G
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb- Q7 e3 f' T8 y1 z- G
5.39.217.76$ `. R( Z% Q* l# G
d- M2 B' k8 V% Z P（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
1 r7 Q l% E5 E2 i$ o. R* y. a5.39.217.769 I( \9 o. m* S% E! i) L7 r
q; I: U9 \! E) i8 o) Q公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
- i( c/ ^# E1 k: U+ W( I- F5 _, o6 }: v M* i0 l! c5 a
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
6 i, Z' q( d6 d1 t! A2 a- m5.39.217.76
' Z1 E- E$ K. R( E. }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 |4 n* J" w4 n7 f
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
. S! |" H4 ~- A0 y3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ I- W8 W, {0 L" X# \2 g& W
（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb; L8 q5 H9 m: f3 V: R, d4 h; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~+ l% |4 A4 ?$ b1 J+ {
$ G. w" r% A' m( p5 L. B5 h, ?4 c0 C' C公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
7 @) I0 G) J* r+ N2 ~, d3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p5 g" \. J3 M7 z6 W) X% ^
; o. h! d8 l4 E7 _: [5.39.217.76什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
/ y2 I9 J7 X8 {5 A5.39.217.766 N" ?7 f" `" j, K5 w/ R q. [
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
2 N: F) b& ]$ o3 I1 [" @, Ftvb now,tvbnow,bttvb
$ {5 L+ E2 b3 `, N+ n! {就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
