這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
' i) f! M" o5 R. |7 K3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# [6 n2 a) }: U1 I& H& |
( z& e: e6 Z8 e3 q; M+ n今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.76 B7 N4 ~! g7 X/ }
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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3 p& `7 y( o. }2 ]. ~5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb5 H& A8 \- q7 O% @
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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4 g$ k4 R! C9 I9 Z4 Q* @3 rtvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb9 n. z- h; B! f1 C" R; N
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/ m, K2 y/ b% {: l0 ]- ]- U公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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; v4 T! E; U1 l9 y: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.76- {/ q/ K7 m, @$ ` A: }
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。: G" j! B- Y7 d9 e
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% A' F, U4 o! q% q" Q$ s. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) n" l/ I4 p# ? @% }
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; n8 v1 S- B- l4 |0 m5.39.217.76缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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2 {& w' |2 M: t9 M6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇+ h1 _2 F; R- T P
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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/ c* e! D s2 X: `公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb; R4 M! v* i4 A* R6 z. A. q ?( `! n
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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2 [' y8 @" X7 o" U- z0 u- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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5 X/ V+ ^* f% `5.39.217.76（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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- l8 g& N0 ]( \& Mtvb now,tvbnow,bttvb很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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) A% H1 P1 v8 b久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇9 c+ K' q/ D' d2 ^( D
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。6 k! h+ u$ C9 K$ B5 S+ k4 \
) M5 ~1 @* _. g. n9 [7 H! ?8 F5.39.217.76（5）不注重力量訓練 f. l. w( @* K8 |
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w- Y1 r1 I# i/ C$ z0 U很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X% e* o p# s4 z
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇0 [% @; C# L Y' L7 L* A$ e. T
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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