這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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f9 {2 }9 p" s- `tvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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+ g6 O. V% e" e0 l0 J" s" j! n膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。) G6 Q/ U7 I1 r6 E$ K
% L* t' N6 ~6 \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 W% f+ p5 m& k5 r5 F8 |
5個壞習慣毀掉你的膝蓋5 c& w% d/ @( H5 t7 T
3 i; V1 r- i: G, d8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
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- w; z4 r$ Z& U0 ?7 N- {$ w公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？% i7 y8 i H! d v5 t
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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) ^! H, r3 Q/ I( B- R跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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- }4 L* @! ]* l% |tvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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* X# c, r1 ]$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
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3 q' B4 o6 e" }# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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4 a# o' W1 |3 N/ c! X$ S5.39.217.76如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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7 _% |# `# G* E; m0 N5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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2 k d3 u: Z' N& \+ _5 F5.39.217.76因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: M" C) a' q* [- g6 g' F) n
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.763 f+ h. w7 S% ]
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ' j3 X5 D9 f. @3 F4 E
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9 c3 I/ p" B' r. e/ Z; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.76. ]& c# \- L7 Q+ R7 h& r
3 y9 v% m2 ?& W+ a5.39.217.76（5）不注重力量訓練
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5 b$ B% {2 z: d/ a5 T+ ?8 B; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb( W c/ D! X- V# R. b
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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' F* b8 k) j7 Z8 m/ _1 d. s/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.76# p* q) z G- ]6 E0 j W# a, L
" c1 G2 @) G5 f4 f9 D. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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