這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇# I. [, |4 j. z
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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8 Y& s8 V/ o- j/ `: C5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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8 f$ X$ E' j7 ]" R5.39.217.76（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g( v6 w$ c# v0 i2 A
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& O* Q7 \- H4 z7 x J5 f/ B6 G ~5.39.217.76讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？) }3 s( x7 V/ I. r3 [* f; T
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4 ]0 J8 G# a- l% Z- a躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb- F" d9 W2 P& F4 e
/ g) S/ H$ a. Q& Etvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb+ B) m) o# F& W7 x, _
8 F( _5 {* d6 b可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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: Z9 q& x8 G( m* ?5.39.217.76（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.765 x2 Z/ M2 U) S- @ N% S/ C4 r; C
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 9 Z2 n' x/ q4 g& g6 Q% [
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.766 y0 H% g* I' K
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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; t* b9 d9 ]2 E因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E! V1 G# m2 B" L% D" S
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2 F* o9 O- H) M, H0 P1 G Jtvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ F' d" g- @# P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* a+ k. I6 u- M
9 u- j$ c4 q% \tvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb9 @4 q+ r V6 D, z
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5 c/ S* `0 A+ d( o; h
6 S- Z/ o/ O$ |* g# P3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ) w6 X+ k% l, a0 D7 W
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! `5 b/ G( ?1 P Ftvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇( ]! B' E K6 t' s3 i4 P
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇; s& F; U6 e3 l0 |8 v: ?5 E
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7 c# p% h) a# H8 H5 O很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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2 W5 _7 \+ q+ J7 {6 O1 F5 B什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動/ Y" _; f0 n3 K
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇7 m# X' o& W/ m
5 f1 P9 S, e9 Z* ^0 s7 M3 o* M公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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