這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb) w- h: k0 @: O& ~- y
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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l7 |0 `% Y7 E1 q' P# g# k5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb& m# W8 I" j8 q7 n9 l0 [4 q0 K
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. o! `& i& X1 V3 }$ y: X) ]& v9 V) ]公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋+ c: \, c- e% X' @% @
1 I) @1 {; u( J公仔箱論壇（1）不控製體重0 R {8 \: l# o7 v! K
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 K( q+ P' T* T) X
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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0 u# ]4 p" } S7 G/ X6 H5.39.217.76可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。- ^" d$ [) l' _$ L* w
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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7 ~. V1 `% B$ C4 d7 @: L6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇1 ]) J& s# w+ h m$ \2 {
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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! w# M4 D7 C# x# y9 E$ b5.39.217.76因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.76- E7 v+ u- ]8 L. [$ |3 I
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/ g/ _( V; \ O" {9 _2 f2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，; S( q3 n* T- Q
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" C! H2 V# m+ p7 d0 j8 F
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.76! i2 _: N1 Q8 ]& ?4 c! I* K
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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; A+ d' [* G4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A2 \! S; Q, S: y; O6 b
3 e9 ` l, X% y- D; D4 @# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H, S& a. w1 G% }7 g5 d4 D5.39.217.76很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。 s+ V/ p1 Y5 ^8 Q# `
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# a: T+ x3 }( p" N/ A' z4 m8 Q) Q. H什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇) Z7 l7 L" x+ Z4 @9 e' l1 g
: E' M& s9 R8 l: Z# Y; `公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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