注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb1 Y+ b' p- u I( a
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一、運動完不做「緩和運動」5.39.217.769 Q* Z' Z$ J3 L6 _8 l, J
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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/ K+ Y( e$ Y* @5.39.217.76二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.764 G" a+ h) r2 s! o* `$ K( I
7 o- f/ L) C5 } ^5 u* R許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
9 e" ]( H8 j9 J! i, j, Y! P1 P( S: \ F公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇: S4 Z3 F& e% v+ W# [7 k
, f0 U/ d& E0 d' ^4 [三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇- K; A, p4 r9 A F) r# L9 R
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb* k+ N `& ]) `$ R* J) M* Y) c+ S
8 N* t* X5 h# p1 }% ]Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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4 L8 I$ v: q% z* E' N, s' R* R( l9 Y公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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0 a6 V* H+ {, Z8 V$ b公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴' w& F; a/ c# |" m4 K, ]
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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