注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.76% o- b1 R; l' W9 W- |1 e
3 x4 y. {& I0 A7 Atvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇- ~* N5 b1 q4 J, B
; n: l: x( ]3 q( F0 X' btvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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( R2 A1 ^8 k+ m/ n0 Y趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.76$ [/ H6 t# V8 @
5 H3 t% @( ]* D# |' J5.39.217.76二、運動完直接「洗冷水澡」
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& i2 I2 R% d! B* `& e, W# l公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb6 U0 Q& j5 C) F( `! z( q, \
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 @( m+ X' x( p$ G
; e) A- T2 o/ Y+ [" N2 k; h公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~. d; Q f! \$ r5 e0 |7 g, d
$ V" `. t1 \. x. y c- b/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。9 h4 ~0 ^/ v3 u9 V1 D& j
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運動後最佳五部曲5.39.217.760 S! L& j' J* H" I
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb! @% L# `; f8 I) D* f0 F
- t) k* W3 Q0 PStep 2：飲一至兩杯水0 ^" N/ f8 c0 U! d' Y# B
6 u4 I( l. I7 Y1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇: _, i0 C! K# Z y* I1 q/ l& j5 }" i
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Step 4：以熱水沐浴公仔箱論壇2 X! Y, e( F. b: M% H
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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