注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb* |* U" C4 E: o
F0 G, [+ F4 I. v
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5.39.217.769 b' S) a& O. }3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 k) G0 D: l. L. k3 t4 e
一、運動完不做「緩和運動」
1 g3 T# E7 d# b4 |& n
0 }6 }" T4 S- ~8 E1 h' L5 z% }+ h$ a ktvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a; f/ Q& P" R) H+ h
1 a' G* f8 e7 W公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」
# G+ p( S1 l% i8 ?9 u8 g* |
3 Y; p3 e" Q W F6 t4 ~* \; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.76: K% d3 [; }" F+ R* a0 E7 ^
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
X0 k, x" F8 X) k+ v, Z
5 ^# B* ^0 P/ vtvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇( c) G8 b" ~, a; e: J2 w
公仔箱論壇1 Z* Z5 J2 W4 L3 K2 ?8 p, C
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
8 ~$ h" H# `' q8 z* Q公仔箱論壇
3 O2 S: Q8 u Z8 ~0 E5.39.217.76還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇( C" g& p! e3 h5 k; d# l! s
/ f* k4 T4 u3 G; B
運動後最佳五部曲6 l2 @0 z3 y% G6 S( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~( @4 b" P8 n
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb% A& j1 T# c0 T/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" [0 \( R& A/ g- ?0 C
Step 2：飲一至兩杯水
3 x$ k/ P8 x0 U! ~tvb now,tvbnow,bttvb/ w- r" }# ?" J7 a- m+ [6 N
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
+ I" v% G& ]7 H& d* o/ [- U, r7 L# o. }/ J1 C( N. e0 y3 \6 {+ @# f
Step 4：以熱水沐浴
7 k, S# K5 N/ b# t2 x公仔箱論壇公仔箱論壇# E5 b. s7 [7 f& l* b s
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
