注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^6 Z- q8 W2 H) p; B9 {9 u3 b6 @
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb8 g' U0 `" X1 L4 P9 L) Q
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」( B4 t9 z8 W% H# F: L
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C; L1 @# k# x3 C
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇4 q. X6 i% t) r
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三、平日不運動的「週末戰士」
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' R- D4 L( P: [, v, Ttvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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0 o% s# M* ?8 G6 r7 A. u還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.76& B7 s4 S! I# ]3 D
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運動後最佳五部曲: G' A3 G9 I& ?* E% e) x* e$ h# [
0 s5 g+ q f0 q- q1 t1 V' u: jStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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& X7 K) J! n v6 s" Z6 A- n$ XStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
9 a0 A+ S3 X4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E! P! v& W3 t* `7 W) `3 a, QStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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