注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) K( Y( H- W; b* i
7 E8 L' j* f e( D; I公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！! _5 F0 Z: n% U: k
4 m& R% `- o" n; `( M3 o! ]5.39.217.76一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }' q+ C& P: V3 f& D$ A4 m2 f" l2 N
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇' x( J1 l' u4 l5 Q
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.76 v- B# j8 o1 [2 w, S; ~' `
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！+ ?0 }8 F" R: G5 D
6 G# q! {' x2 k9 ~三、平日不運動的「週末戰士」
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. T A( o- _( o$ O; Y$ N上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇% u% u; S3 X8 ~
( F. y" a3 o* l1 l; w) g5.39.217.76運動後最佳五部曲
+ C) n' V9 d( R7 k6 r" I% n( ]* ~: r0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \2 l4 `6 r2 h: I0 T
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb- I1 J# ]! j6 i+ f
! `& r+ x: [! y r5.39.217.76Step 2：飲一至兩杯水: b( E6 d7 ~9 h) c
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作/ N9 }8 M* \& ?9 n$ l* Q: b. a
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Step 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O) z- A( [3 s+ C D$ K- Y! n
+ p; P/ H3 a( V/ B5.39.217.76Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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