注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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) H* c6 g4 k6 u$ y2 `; k5.39.217.76現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！- R0 [; p+ F. x( u; Q
6 @3 b; U4 a6 m9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」
0 D; e) V' x3 ~& }3 @& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w( f! h7 ]$ `% m9 d$ n公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb$ z% V* n6 X6 F6 P* b8 u; D
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二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.767 `+ K9 I) i( Z* a5 X2 \& Q* v# Q
2 D' i: c6 T4 @8 \8 X1 P公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
; ]1 p' r5 m" j1 @2 a+ D/ p* s沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.76& g9 P6 _7 q2 {4 T8 w
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三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇# S- w, P1 c! M; ]6 p
+ p& A7 p7 f) m/ J上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.76/ F9 `& D; \4 _9 V; _
, [# H3 K/ g( {4 R" d) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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! R8 X" ] A3 m. N6 \4 Q$ S2 l公仔箱論壇運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇9 I9 h3 h9 U6 i: m, r
1 @& H3 y* o- J' H$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb, w7 m0 d8 Z+ U2 i! z
" S2 K1 B3 c' i, ~: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴4 O3 T9 B" R- K) i7 \. c1 q
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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