注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb1 T4 J# z# f7 A. e' A6 Y0 u Z
" M. ]( E1 z+ \% h" { h2 d現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！$ ?1 P7 e' J% S1 ^& l$ ?: @, D
0 U& \8 y. Y+ I+ _4 k6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！) C% k# a0 m/ H+ C) d$ K: K3 l% D
" l, f2 ] [6 F/ ^/ I- c, P0 O' S二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 n- S2 a z) s0 b
3 u$ X0 v+ Z, f2 o# y3 i( E7 _許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，* V) Z. Z, z& W, r& m2 J$ Q" ~
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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# i7 x: m; r U三、平日不運動的「週末戰士」
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) [' z7 j3 [+ n- D+ etvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- x6 A$ S8 C7 y0 M( W
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.761 C2 {/ ~1 u/ H; @4 e7 p! e6 L
- m2 H8 g+ U/ x% _: B$ y1 ~運動後最佳五部曲: X3 v, X$ K7 b0 V. r8 `9 a: p+ |
A! K* P" ?8 H0 k: z: B公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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# [( u4 j1 u* HStep 2：飲一至兩杯水
7 [ ]4 C! I" q/ l" o公仔箱論壇5.39.217.76; U5 G3 `$ ? F/ {
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴5.39.217.76$ F' y: F! ~* T4 Z5 r
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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