注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb4 T8 |4 Y& _8 R
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb; P( f" E4 n/ `
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇+ d f* r5 w: i5 W. J2 o/ u4 _
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |% W8 N% a6 H/ l: X
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.76; }4 U! l4 e" W
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.764 z$ W3 F" J2 k7 H9 N3 u
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。; D% t. j4 Z% G2 p! ~0 ~
' t! ~4 E9 t! P) F8 `% H4 K0 Jtvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。% ^) w/ }% D% S" z, t# M
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇+ ^( s5 ]* f N7 P+ h8 W
; \' h* G( W# o" f5 DStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb E) m8 {4 @& e8 z) S5 ?
% k' T7 ~+ ~. {" m0 m5.39.217.76Step 3：做最少三分鐘緩和動作
3 F1 u7 T( x- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q5 b! @1 A' r/ K5 V. d$ n公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |8 ?: k/ w8 `" c0 G# z/ s
+ A& c* ~" ?$ @) @1 G5.39.217.76Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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