早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇' L3 i8 p* R: g
+ ^; O$ u& W! A) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 公仔箱論壇9 T/ Z. E1 \! a2 B& [
5 u/ _2 y; \$ e$ [
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
% P/ A6 q; x% Z6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {8 v' S$ a8 p, E& E
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ . v3 E$ n0 ]1 N7 ?
# H, W: ?6 c" H* E! ^* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
8 x2 v' w. N2 A& n4 \0 I& d4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d: W3 t2 I o; `3 P5.39.217.76放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
5 K7 @. [/ h+ Z3 o& [" [4 j! X
; k! W; t$ N( ^; q: {& y/ H5.39.217.76崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb' m/ ?( Y# I- T! ^% s3 _; H
/ a% b( s3 S4 V5.39.217.76如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。3 N8 r7 b I3 U2 ^2 ] F
; Z/ G4 s+ j0 h( P5 s公仔箱論壇《放鬆脊椎的伸展操》
+ h( g- t7 D7 A4 m+ r* N公仔箱論壇
W9 l% _8 _) [3 x# S- `$ z& e0 L公仔箱論壇- S% e/ y% j# E/ \ ]9 s
/ j2 d, S, W* t) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
: h3 h! k; g, r" ?/ ~" C. ?) a公仔箱論壇
5 B8 u* _( \7 Q- K! e+ E/ w9 [tvb now,tvbnow,bttvb
& c* M) b4 z4 H, M' ~3 G8 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。5.39.217.769 t$ s5 Q. q p, [3 q; j, s+ b
tvb now,tvbnow,bttvb) S2 R' c8 Z2 }( I
公仔箱論壇4 P, j6 N% c3 x! s- b/ f8 t; u. S: P
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。4 p1 G4 x' ]3 S; B# R
. Q. ^/ M2 w, f. h0 f n3 W0 ?3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" p. Z3 O4 p+ n Q8 _
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
