返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎? 運動專家:強化肌力預防退化

健康醫療/記者郭庚儒報導" c! r6 Y3 ]/ z( r5 E9 x$ C

1 |' s" ]5 ]' A! uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  v) v3 h5 U+ L; I) F

7 F, R0 H9 ]- a' w- Etvb now,tvbnow,bttvb要活就要動!許多研究都證實,運動能夠延長壽命,跑步1小時,壽命就能延長7小時。但是,不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋,認為散步、健走就好。運動專家說明,正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋,還能強化肌力、預防退化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b- Z, ?& s8 F/ O; R3 A, T
中高強度運動 高齡者也適合
1 m+ x. T5 C: @% P- b  [5 vtvb now,tvbnow,bttvb
. P9 N9 ?3 V+ Q+ {; ttvb now,tvbnow,bttvb台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現,國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動,例如散步、健身操;但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議,高齡者應從事中高強度的運動,最好每星期150分鐘的有氧運動,以及2次以上的肌力訓練,例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
1 ]/ {2 |2 {" J: r$ H5.39.217.76
+ A; J9 \6 ^* Z& J公仔箱論壇慢跑好處多 強化肌力、預防退化
  V! P( q6 f  _% K. S- ^) |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?8 J% m- u4 Z( Z, d
不過,許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調,身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者,正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋,且慢跑能夠促進心肺功能,增強下肢肌力,能夠預防關節提早退化;若是體力虛弱或是體重過重者,則不建議慢跑,應該從健走開始練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 w+ ?( z- T' r6 f( @# Z5 Z# z$ \3 m

! z6 E' I' W2 Y8 k4 x0 qtvb now,tvbnow,bttvb冬天出門慢跑 注意最好保暖公仔箱論壇0 Q! l7 p/ J. A$ o# V/ K
5.39.217.76* i: x, P3 T( i$ ]
張少熙教授提醒,運動時強度應由低逐漸提高,例如慢跑為中高強度運動,最好先從健走開始,運動後記得做伸展運動,使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和;另外,冬天出門運動,也要必須注意保暖。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表