返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎? 運動專家:強化肌力預防退化

健康醫療/記者郭庚儒報導
( i1 }4 V' I6 [* m- r% V  H2 t公仔箱論壇公仔箱論壇. S/ Q4 r" |. ?& p

6 Z* p' a2 m. K1 S7 C6 p/ ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ Z% Z& {' D: G' h% B) Y3 o9 C
要活就要動!許多研究都證實,運動能夠延長壽命,跑步1小時,壽命就能延長7小時。但是,不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋,認為散步、健走就好。運動專家說明,正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋,還能強化肌力、預防退化。公仔箱論壇. B0 ?4 i- Z0 L+ p; k# J. S
中高強度運動 高齡者也適合  g! {9 p9 ~" O, }; A% A

& L# C  {1 ]: s2 u/ i# Q8 A5.39.217.76台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現,國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動,例如散步、健身操;但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議,高齡者應從事中高強度的運動,最好每星期150分鐘的有氧運動,以及2次以上的肌力訓練,例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。tvb now,tvbnow,bttvb/ w& ~7 ^4 M/ z% f! N. _) r
6 L3 M* L$ E0 F6 H+ F* P
慢跑好處多 強化肌力、預防退化
, X* \+ q& K9 \& r5 b- q7 G4 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~) N1 C# V; h4 O, Z# ^
不過,許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調,身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者,正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋,且慢跑能夠促進心肺功能,增強下肢肌力,能夠預防關節提早退化;若是體力虛弱或是體重過重者,則不建議慢跑,應該從健走開始練習。
. S+ I- }# L; H0 K% o
& [0 D' N, z7 Q冬天出門慢跑 注意最好保暖
0 J* T1 m" z4 |7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p, g* p! j; s/ j8 |, P4 d
張少熙教授提醒,運動時強度應由低逐漸提高,例如慢跑為中高強度運動,最好先從健走開始,運動後記得做伸展運動,使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和;另外,冬天出門運動,也要必須注意保暖。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表