健康醫療／記者郭庚儒報導
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( s, P$ m! m0 p公仔箱論壇
$ i9 `! z9 R! itvb now,tvbnow,bttvb要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" r. V9 i) D# F, T& y; |% D
中高強度運動 高齡者也適合
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: p4 ~1 Z5 H+ }% R2 _& ^台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。5.39.217.76# K, l+ x# }5 w, ?( _2 x, L3 Z
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慢跑好處多 強化肌力、預防退化0 _. c' w& ?8 f- k/ Z q, J
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不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
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7 s/ q+ u: R# h: y5.39.217.76冬天出門慢跑 注意最好保暖
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4 r# U; K& A$ \3 n5 ~1 ~9 F5.39.217.76張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
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