最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂tvb now,tvbnow,bttvb/ w, b- C; D: N" ^* R1 S" J+ L
* m5 Z2 h0 n; A1 `; L" R著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。7 j, l6 K) [2 ^% j( ?3 w
) b8 m0 r1 p( h# }' f$ g公仔箱論壇而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。) v3 |2 A' m) h0 v
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
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8 \, G5 q. P( {: S一、腹部：
% y8 `3 C1 _9 A" u4 P公仔箱論壇吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。公仔箱論壇2 @! G7 I. B% a+ q# r
0 L& U* K2 C; D, \二、大腿前側：' X: \6 J3 G# I- n) R
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 x8 J* d) U
* z' P& d/ i) g' C9 G5 U% V5 r5.39.217.76三、臀部：
+ H% {2 l. l/ J5 x" B1 t$ u+ A健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
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) C' `) c: g' i公仔箱論壇四、大腿後側：tvb now,tvbnow,bttvb3 A. n7 A/ N: ], ~% L7 B% J
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 % Y$ V Z2 a3 D: b
1 k" @0 ]- L$ ^9 ?+ w; _3 m公仔箱論壇《暖暖包暖身操》. o! N6 s N! N. V6 C
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一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）% r6 L% P+ {; H0 s
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。公仔箱論壇1 B! ~: \- U3 ]0 K5 ~6 \4 w$ y( I/ |
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
9 o0 t! |& |6 C- X; \1 p1 h3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
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二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）公仔箱論壇3 z5 c; s7 E# f1 H, U
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
0 d$ J! n, D8 I1 ?2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
8 Z/ v) H5 ^* z0 I! n& F5 F公仔箱論壇3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。tvb now,tvbnow,bttvb" h+ Z& u# l* P3 t
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三、橫躺抬腿操（臀部）
4 K- C% l% k* d( L9 O; X! Q2 N1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
# t$ i6 w0 u5 P" E# x1 o- Y5.39.217.762. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
6 i |2 Y+ j! s5 ^, o' a5 [公仔箱論壇3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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