【早安健康／張維庭編譯】公仔箱論壇& r: |+ ~0 h# I2 e" `. G
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從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ tvb now,tvbnow,bttvb2 d- B: d- j; U9 S
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多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
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q+ B4 F* h, A# q7 P, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
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3 {8 Z! D. g- X% V1 }公仔箱論壇日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 公仔箱論壇: N1 D- T5 g* S( \8 y$ Z
$ n, u- j" v- ]7 N; p2 ltvb now,tvbnow,bttvb1.蘋果 * {' U# s7 q% J- [
" {8 Y4 L# G# Y4 u+ n公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ % n" t. [" }) y( T, C0 [0 ~
) {( a0 ~6 ?' T$ { T) }1 u2.高麗菜 tvb now,tvbnow,bttvb O. R( a F+ P* e J
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富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q5 I& W' L5 y: z
) `- X+ A+ p0 ~" w& |+ R公仔箱論壇3.章魚、烏賊 公仔箱論壇0 S6 s% Q" i) V7 s9 u4 R% n k
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海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
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4.牛蒡
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( z' L' y& V- P7 n! M膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
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6 i! U3 i8 R" n: ?6 T3 M, {公仔箱論壇5.堅果類
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& p; O! T2 h% [5 A2 Btvb now,tvbnow,bttvb富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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