【早安健康／張維庭編譯】
( a5 r1 L. u$ M0 I; Q公仔箱論壇5.39.217.765 u/ Z1 L0 ^' i" h! X/ p
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ / L! m0 V5 x, x( X; T% W @
7 t% w) e1 d# P, Q6 D I( dtvb now,tvbnow,bttvb多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 5.39.217.76" F A* L3 v2 G; P2 m
公仔箱論壇 u$ h# o5 J( T3 z2 X' W* w
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^' |/ v# _- @7 S0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h3 r" Q e2 j7 S! B \% m) }
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 ] b9 i" U, _& I! P3 Q s# l
u) V: i8 ?( \: S" p! L% ]$ l1.蘋果 公仔箱論壇& ~" I0 ^5 U; @' f7 x+ A- B
5.39.217.76' l2 ^ K& A0 A i0 d+ |; \- m
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ 5.39.217.763 ?' l. E+ o- k' \/ U$ Y! c; ~+ u
* z% b5 }: R7 i1 b( {# x% v+ Ltvb now,tvbnow,bttvb2.高麗菜
$ L& d ^) q9 S. e公仔箱論壇+ i' Y6 E5 c5 ?' B, \/ q
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
- ?# _- ^$ f& d+ T( M# W& W4 o# U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 w1 v; ?( M7 e0 a1 ~; P! ^
3.章魚、烏賊 tvb now,tvbnow,bttvb4 I; z. n9 a, r, M. t X
1 v) _# w1 e6 B, |tvb now,tvbnow,bttvb海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 0 O1 v5 J: w* d: i( a
tvb now,tvbnow,bttvb" V. u8 |$ ~0 U8 n% u6 R, {6 m& W* q0 f
4.牛蒡 5.39.217.763 L9 {9 w2 v; ~4 A, z1 t6 F# `3 [
公仔箱論壇9 p% K1 u( d0 R
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
+ r( e( y3 z( Q9 V公仔箱論壇
6 Y! L# e2 r- A: R( _4 x. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.堅果類
+ n' x& @3 ^% {/ O9 @
* X8 l6 D0 P9 t* Q# l$ |tvb now,tvbnow,bttvb富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 