【早安健康／張維庭編譯】
+ k) g+ J& d8 W7 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 l% R- S, L9 t8 Q$ X+ e( b
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
" b( o1 Z5 \3 a& M2 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, _* b; J1 c3 G& P/ q) L2 g
多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 5.39.217.768 d$ J5 a2 E& g/ O4 J( i
6 G4 u. P8 j7 M! ^: [
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。公仔箱論壇! p: b: ?) O1 a- F* b( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i( C8 \9 ]9 R2 Y+ ?" @
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
) B" C4 k7 @. V
1 ?, | n. j7 _7 N' z# o$ r1.蘋果
7 z7 b& s& f1 `8 d! e& K
- P5 X: g3 Z: C8 s1 h) W! l; Z5.39.217.76富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
4 f! E8 v9 V- u' d" W* s
4 P' n- W4 w, g) {2 c2.高麗菜
2 g' ~. D" |; e3 }% Y! m8 R4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
( i, q+ A* q. A+ F+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
9 c4 t$ \! r4 d ~; s$ {( P公仔箱論壇8 B- h- _! y5 F$ Q9 M
3.章魚、烏賊 $ ?' [& G5 D d# t3 C
公仔箱論壇, h, x" g8 G+ Q1 _; Y
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
! ^ B0 d' H% L6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a* d* U7 \3 Y5 P8 J4.牛蒡
?4 O# F7 a1 l4 q
. O8 g3 C! `8 m S* {, V ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 公仔箱論壇# L3 x- ^7 k5 z% T4 B) r& O: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |0 W" p7 a* v- H, d
5.堅果類 tvb now,tvbnow,bttvb% S& ^1 M# z9 w/ b& @
# g7 s! N1 z3 X1 n8 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 