【早安健康／張維庭編譯】
) P* \; ~2 a1 g
- S8 m: h4 [4 u從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 5.39.217.76: w3 c+ d8 T6 ^
. l# e- g* ]5 k! }' N/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
' a# ]3 U' T, g" U4 _" h+ D" _+ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- h+ F0 w4 G- j, [1 x
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。( ^* H: d' ?/ r
5.39.217.76+ D/ a# n- n- w2 z
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
7 D3 s) i- i( a/ w; L' C: t5.39.217.76. }3 R9 L: a5 T" s+ e# J. Z1 Q: \$ d
1.蘋果
]# |+ N" X3 R$ V* [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 [+ e6 R6 j( _: S+ d
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
" Y: Y$ G9 M! C3 _0 Q5.39.217.76
/ e1 B0 y1 G+ y ?3 S& K- W2.高麗菜 : o4 Y% t& o# Q' L+ T- ?! _+ }7 H
1 ?. L7 n, x/ |* I& _* T, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 , d( C" F: B% O3 M5 e
& i: g& @$ L2 ~: Y0 t9 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.章魚、烏賊
6 b s' u9 O% C" ^3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# ]# f- K. ?: f8 o) `- j
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
) \$ a% b% E3 {6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ W5 U q) x2 D4 G* A! b$ u
4.牛蒡
; c7 Y) ^+ F n# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* ?, n e0 q# I: I& A0 a3 v
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
_; J' W( I% Y2 F5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. l2 I4 U0 Z
5.堅果類 tvb now,tvbnow,bttvb- H8 S& C. g5 d/ h
公仔箱論壇( T/ X6 c9 y# R* G
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 