本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 , ]7 ~) H) ~' G) H
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輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。5.39.217.76- b' z, k4 B1 \- s7 ]2 L* I
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/ h; [9 Z {, y/ }( C. F0 n' Q5.39.217.76打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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- J( J" C: u$ d& \# h下背痛4 O `. L' V! T) x9 a2 q& a* k
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。公仔箱論壇3 N9 M" d6 B8 S- o- s! t; M# }, \% ]
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. @' K% [/ O8 L& p$ ]' ^; K* G6 M胸部豐滿的女性
) K; R; I6 d7 q) \- `7 M$ _tvb now,tvbnow,bttvb對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
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$ R0 |( ]# h9 W3 L5 n( a1 O3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上背痛或頸椎痛
9 j9 |* m( {" G8 k& m4 ltvb now,tvbnow,bttvb選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。公仔箱論壇; _8 K6 {) P6 W3 g& L
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胃酸逆流
) ?- V9 ~1 }. R" Q& Z5.39.217.76保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。5.39.217.76; {% s7 ]4 ^5 G# R
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( H2 i$ X8 u) ~' T: Btvb now,tvbnow,bttvb資料來源╱美國《預防》雜誌
! r' a! s" m9 |! i- Q& U8 o& v8 z, E輯譯╱王郁婷
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發表於 2017-12-25 11:59 AM
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