本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
z- [) r+ t' o2 v3 M* l( k2 x) d1 P1 o* R8 u! {: M
輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。9 j% l( y( `, k! p
5 `5 z4 @; c$ S2 L公仔箱論壇公仔箱論壇6 u5 g2 T+ `6 f# P$ r/ V
' P5 R, m4 _, o6 L& X5.39.217.76( t8 a7 J! w! D
打呼tvb now,tvbnow,bttvb8 U# p+ o( I/ T- A6 b
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。5.39.217.765 {$ | a" V9 C$ f! B/ h/ [& E4 D
 5.39.217.76; W3 [' e6 U/ X8 R3 a; @
公仔箱論壇2 k8 }6 C. \: H+ o
0 f2 \2 j. Y8 b( \9 r- T, Y) T% m& e! q
下背痛
' z. K1 P+ k& b8 }+ k) V+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
' [, J+ G7 V0 Z: K7 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a9 i( n" @8 ]
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
# F0 J s5 _& D+ t& Otvb now,tvbnow,bttvb
 5.39.217.761 ]( ~9 v6 V) q
' `! E# E/ M7 b5 ?: V公仔箱論壇公仔箱論壇2 L @8 d1 N; D. n: U
) [6 M0 [; K4 Y" ]0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部豐滿的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j8 S8 z( U ?" Q/ b. D1 t
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
" R9 J; Q% W3 U8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
( T) r- w9 G5 q$ Y$ s! I. @& H公仔箱論壇上背痛或頸椎痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |5 B$ h' c$ `, L3 }
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。 v- |! I5 g+ l% m/ b6 F/ k3 |2 M' E
- b/ o+ `& l2 ~% w. c! B胃酸逆流tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" e0 G2 D$ G$ j
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' N# B& e: J' h) F, y9 m, G
 4 E' Z' {" l6 Y) r5 w
公仔箱論壇7 a9 V) ?0 E: [3 p$ h5 l; F
- B$ [5 I' {- K- C1 ]8 e3 T' q1 x2 t" R公仔箱論壇
% g. E' w- m1 C資料來源╱美國《預防》雜誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r) E) x3 S* _7 J3 O8 j5 I- G! Y" S
輯譯╱王郁婷
| 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 