本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: t& Q5 q# C5 s4 F; ~9 N2 @
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輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。公仔箱論壇7 V3 z( ?/ j* [8 t7 J1 O
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5 [6 C3 @6 Q" Qtvb now,tvbnow,bttvb打呼
% a$ O4 r" K3 n( Y: f5.39.217.76打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。5.39.217.768 t1 {- q! i3 U& N6 H5 D+ y, i2 U
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% S* X: i7 q+ m6 o ?6 O( }tvb now,tvbnow,bttvb下背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A+ _3 m# ^4 w ^
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
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, L4 g$ f" F$ L) x$ z7 Y睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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胸部豐滿的女性
: x u: q* P q2 Y, M' w+ W$ Ltvb now,tvbnow,bttvb對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
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7 a/ j1 H7 O; \" P, G: D7 U# a上背痛或頸椎痛tvb now,tvbnow,bttvb% S" \( A, A* X) x7 k" U6 O5 E* l
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, n& e5 g8 t ~8 v
2 x H. w) _% ?; { m胃酸逆流公仔箱論壇, l/ H' V# T! S+ {5 T
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。5.39.217.76, x6 K8 _/ ]& b+ S9 X) _
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+ ?2 M6 y2 G& p& k8 D資料來源╱美國《預防》雜誌' i, m2 F4 g" z6 h7 I; K
輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
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