維生素C含量高 苦瓜助減肥、降血糖
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) X- b- Z+ w8 d* i（優活健康網編輯部／綜合整理）降低血糖＋清熱涼血。公仔箱論壇, c4 ~" o+ R1 P" ~5 t# R0 j0 M* u3 C
* O' }( K! B# ]/ {8 o4 S6 ^5.39.217.76別名／涼瓜、錦荔枝、癩葡萄、癩瓜
/ E# A. P7 K/ T% m+ _3 x( D食療功效／降膽固醇、明目降壓、護肝解毒
* B; G9 E6 X' c x/ Dtvb now,tvbnow,bttvb適用者／三高患者、肥胖者、膚質不佳者7 z X; r: K. k2 I( t% H
不適用者／體質虛寒者、脾胃虛寒者
( z; w- x* T' r3 J# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w! c$ w; C- s3 u8 atvb now,tvbnow,bttvb苦瓜食療效果
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1）吃苦瓜能預防心血管疾病？
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瓜果類中，苦瓜的維生素C含量最高，其含量是番茄的10倍。維生素C是血管的清道夫，它可以對抗脂質氧化、促進膽固醇代謝、維持血管彈性，多項功效都有助於預防心血管疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]; z/ n( @2 a- ]% E
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另一個抗氧化物質維生素E，也能清除自由基，阻止血管內的脂肪被氧化而沉積，進而預防動脈硬化。苦瓜中還含有多種營養，包含維生素B群、苦瓜?、類胡蘿蔔素等，都能促進脂肪代謝；果膠能幫助腸胃蠕動、降低血液中膽固醇的濃度。公仔箱論壇: U2 w9 X& ~) o$ e
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2）苦瓜為什麼被稱為「脂肪殺手」？
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前幾年曾經刮起一陣苦瓜減肥旋風，有人吃苦瓜而減掉60多公斤的肥肉。苦瓜受人青睞的原因除了它熱量低、飽足感高之外，苦瓜裡的苦瓜素進入小腸後，還能阻止腸道吸收脂肪、糖分，且苦瓜能促進胰島素分泌，分解體內多餘糖分，降低血糖值。
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中醫認為，苦瓜具有利尿消腫、清熱解毒之效。不過苦瓜素加熱後活性會降低，因此想要利用苦瓜減肥，生吃效果最佳；打汁時也不能加太多其他水果或蜂蜜，以免增加熱量。
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& y- z" ^* u) ` U& I5 r- L公仔箱論壇3）苦瓜能美容養顏、排毒瘦身？公仔箱論壇7 P; c% m6 [. R
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苦瓜味苦、性寒，具有消暑清熱、解毒健胃的效果。臉上容易長青春痘的人，多因體內火氣過盛。適量吃點苦瓜可以消除體內火氣、代謝毒素，有助改善青春痘。苦瓜還含有豐富的抗氧化物質，包括維生素C、E和苦瓜素，都能對抗自由基，具有除斑美白、預防老化的功效。不過女性容易有虛寒體質，因此不宜食用過量。1 M' J8 v! _. g: o( @
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苦瓜是降血糖的聖品？
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（○）對公仔箱論壇9 T9 D* @" o* ^7 o
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1）苦瓜的醣類和脂肪含量都低，又含有豐富的膳食纖維，有助於抑制血糖上升；苦瓜的維生素B群也能幫助代謝醣類和脂肪。5.39.217.76; K4 B6 ~+ T$ R' j' l
2）近年來，科學家研究發現，苦瓜含有三?類化合物，可以促進細胞對葡萄糖的吸收，因此有助於降低血糖。5.39.217.765 M1 X0 @! }8 Q& O" f
3）有人會將苦瓜晒乾後泡茶飲用，但這些成分都不耐高溫，因此生吃或打汁飲用最能發揮它的功效。須留意的是，苦瓜雖然能降血糖，但不能代替藥物，糖尿病患者切勿擅自停藥。tvb now,tvbnow,bttvb5 c1 c6 O) N1 d$ R- Q# X: j% P* r
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孕婦絕對不能吃苦瓜？
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7 @* p; S0 c* v( p1）很多孕婦在懷孕期間都容易感覺燥熱，但孕婦想「降火」必須格外小心。苦瓜裡有種類似奎寧的物質，會導致子宮收縮，使孕婦有流產的風險，如果是脾胃虛寒的孕婦，更要避免食用，以免引起腸胃不適、下腹冷痛。
5 R' e$ W* R0 k$ S( B7 s2）不過苦瓜的奎寧含量很少，如果真的想解饞，適量吃一些無妨，且酌量食用不但能增進食慾、促進消化，還能防止妊娠高血壓和妊娠糖尿病。5.39.217.76$ y1 N% ^: f6 P6 [
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營養師小叮嚀
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9 Z- x/ D/ F7 F) x: j' Ktvb now,tvbnow,bttvb烹調苦瓜時如何減少苦味？
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$ c* U" U M7 R5.39.217.761）苦瓜生吃或打汁最能發揮它的營養價值，打汁時可以加入其他水果，如鳳梨、蘋果，或是加入蜂蜜調和苦味。
4 r. `! I T c/ R2）苦瓜切片生吃常令人難以下嚥，建議切片前盡量刮除白色內膜再切成薄片，越薄越有助於釋放苦味；或是放入冰水浸泡一段時間，再取出瀝乾；也可用鹽多搓洗幾遍，然後用冷開水洗淨，以上方式都有助去除苦味。
; D) Z3 a p$ ytvb now,tvbnow,bttvb3）如果是熱炒，在苦瓜入菜前，可以先汆燙或鹽漬，也有去苦除澀的作用。公仔箱論壇& c% Y# f7 Q' h, O$ v4 S
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（本文摘自／降血脂食物排行榜／康鑑文化出版） |
發表於 2017-12-23 01:55 PM
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