（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）& [% I) {8 w/ R9 p8 J# i# s8 x5 g- I
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是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
: e) K9 K; \2 n7 s有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。
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6 ]8 X) K+ C. U3 M* [) l3 R) ^公仔箱論壇運動後重訓沙拉tvb now,tvbnow,bttvb9 |: d7 E$ F5 }4 f4 R
適合型態：蛋白質型
* {! K6 d2 h: `8 n+ D5 X: e7 `5 A應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包
( |9 Z p C4 c# z( Ztvb now,tvbnow,bttvb時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月公仔箱論壇% Z B+ S( c3 T8 J x# ?2 X1 C
材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙
2 w* k9 @/ ~' j/ r" h$ stvb now,tvbnow,bttvb作法：
- `0 @2 S8 v/ L1 f1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。
4 Z$ c3 A' c+ F1 |1 _2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。tvb now,tvbnow,bttvb! h# `- i" X5 I& s' z0 G
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
" s; S4 O% u/ y' N1 h7 jtvb now,tvbnow,bttvb4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。
; I' k; K2 \8 F8 {+ @+ {! t, Q5.39.217.76本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。
p" h8 }& a* _) o" n* K7 s# v) j公仔箱論壇（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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