工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
6 B. A7 H7 _) F! Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 c1 j4 ]2 a3 Z4 a5 ?
消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可
( ]& }, V$ {, ctvb now,tvbnow,bttvb
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。公仔箱論壇. K3 }7 ]& g& {3 K. ^: ~
0 c2 ` C2 F5 A8 V- T' s5.39.217.76
1 u# U; ~7 L9 n8 i: K8 }+ h消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：
: F8 R6 b& X1 G( A0 U3 w; b3 W
; t S9 k7 U' s! N/ w公仔箱論壇
, k$ w! ~% E/ L h& q- s5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素１／維生素Ｃ
|" u$ }; e" R0 K8 r+ \公仔箱論壇維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。
7 c- F, i, `7 t( f7 R2 Stvb now,tvbnow,bttvb壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。
u' A% @9 |7 [4 K* t公仔箱論壇5.39.217.763 D1 g( i, b4 c
營養素２維生素Ｂ群
2 \5 j l- K% I- F! G) l
7 @. Q U6 ~6 K2 ftvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。 / K. ~: E" X+ D
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C! W/ {3 h# U: J. n2 ?9 r: x
營養素４／鈣
) q; b) q% T6 n5.39.217.76
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情 ( B) L) g; Y& y& Q4 s! d
長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
% l/ o4 R$ V- ?- G# ^5.39.217.76營養素５／鎂
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。
5 a% D3 v# J+ n5.39.217.76當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。 5.39.217.76! J- D- ~( Q4 M/ Z$ l! a
營養素６／鋅與銅
3 X# i" n! l2 a! _4 `5 C$ W公仔箱論壇 有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 