工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
) Q& l. R6 B9 \6 w/ p
+ s% d* k1 n8 t: {" s& W! O5.39.217.76消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可
/ q6 |2 e0 j& F, ]- @# y' b
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。1 I+ m+ o" }! X, C
公仔箱論壇+ T' V( C- [% Y3 F4 n& f8 g
$ ^, |6 S$ h9 ^9 {8 I- j' t) btvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ V v1 f8 p% I% W
: Z0 ~" P5 B" J& j0 ?& H3 ~4 P& J) R
+ T6 B q$ m: {3 h& K$ E" K營養素１／維生素Ｃ
2 V5 ~7 W& D* v* p維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。5.39.217.76& X/ ~% s1 S F3 p: }; w6 i% g
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。
/ M. S9 v% j1 R5.39.217.76
5 a. @0 k% y: I; A" W! c0 Q' C營養素２維生素Ｂ群公仔箱論壇/ h" A( ^: e. N# O' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 ~2 D8 Z8 z: q/ |
維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。
/ U( E1 `4 m! C" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。 . Y8 P7 K$ l6 u) i
營養素４／鈣 0 W1 v) }8 i/ i
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情 5.39.217.76+ H2 o Y: J6 E& j1 Y. M$ b* |
長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。 5.39.217.769 T, h! `7 N. n4 m8 i6 M
營養素５／鎂 礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。
$ x6 j7 D- c- k) V J0 {: K: U X. d5.39.217.76當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。
) A0 I6 O. {% ]5 l5 B; W! M營養素６／鋅與銅" _) |) @* h' @8 {( E
有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 