不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。5.39.217.76/ `) `: f3 P( q) A. U+ v- X
' g1 B4 p3 _* ^7 Q |: E% C z5.39.217.76但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。公仔箱論壇: N# V3 N+ F8 u! {! u# P, m" y; A7 p
# z, C9 _/ M0 m1 k+ I) `( ?3 @熬夜所引起的三大危機tvb now,tvbnow,bttvb3 y( a% l! o$ m
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？tvb now,tvbnow,bttvb: L2 d! P! ^- m3 y o @
8 r. C9 S' Z: S) k8 \8 n# F/ \1 o5 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.皮膚受損，造成早衰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C2 D/ w- R6 c
2 v! j4 l* N( d一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 w4 \6 K8 U/ [
1 p; [, c6 c$ d9 A5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇2 Q q3 ?2 u4 {
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇! o; G) |7 [5 G: ?% I& t' q H* r* F' J
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3.引起發胖，體重增加4 q6 q B9 ?( M
5 R5 s: \) r6 y2 j5.39.217.76因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。公仔箱論壇* Q: X& o/ u$ e: N. _$ ~! s: V/ V
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。) v/ o! J" m5 i" ~" k
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h W- {0 r3 {; v1 ?& s; v
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熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a2 |# ~9 E5 c# Y) Y' F( r# J
1.清淡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb( [2 Y6 q U/ P
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb8 W# k4 A% A1 M e# Y) `: k- p
2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
. V# o$ \1 M+ ]' n1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, ?0 B4 T. ^$ e) V- j' H
3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb$ a Z* H; R2 D. L( |
0 `! i1 U- {0 u2 U5.39.217.76千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇+ P5 V5 d& p: R8 \. ]
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熬夜時5.39.217.76# y8 r8 G6 @* H1 {
1.宵夜別亂吃公仔箱論壇1 G5 e& i/ K* ^9 h$ ^4 _9 a
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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3 T" T7 G& p5 Y1 U+ r$ r公仔箱論壇2.提神飲料少喝為妙
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2 R( u8 J; V+ i* r. [; ^5 t2 j大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.76/ a+ H1 A8 R8 D; l# Q
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熬夜後5.39.217.76 I6 |, m* m$ q, s
1.清潔
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& g+ M' m) i0 m; M! f公仔箱論壇不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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& L8 J3 ^$ b ?1 O2 y$ [2 a$ _公仔箱論壇2.保養+按摩. o! Y( M2 e% ~6 C
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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8 N0 F8 Q3 m8 W2 d- \如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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2 Q5 O# h! q1 Y/ Gtvb now,tvbnow,bttvb3.補充熬夜後的恢復光彩聖品5.39.217.765 W; N1 Q* e5 r6 }
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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$ V! m0 f9 _* }( n. M" {/ v. a7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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6 ?, d0 @2 ^$ y0 R7 r0 A. c$ c4 i2 Y5.39.217.7600：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb6 K* N2 t; _5 d
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
$ ^! {. G7 R" R, t; Z. w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }) ?% F& K( O; H! ]6 q8 G
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
& \! H: H7 n) X$ D' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B* @. S# t9 u' E4 [3 {. h: D- }
12：00～13：00 午休期
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8 k4 r$ }' J$ u, _5 O5.39.217.7614：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb4 h( I5 ]3 e' _, y- f
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。5.39.217.76+ k, ^: }2 g" U2 k! e
" c) Y( ^; p5 P0 K: t19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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+ K$ A4 {$ e) g, P7 i. Y$ |0 @23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。' u/ e) X# N$ @4 _
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6 p+ ^! }% f. W) W- K5.39.217.76作者簡介_廖苑利8 v* o9 b4 a% P
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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