不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。5.39.217.767 p$ c' l( x3 ]. Y9 o/ Y( m4 S
7 h6 N- n1 ?# q+ x6 `3 _從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb% _- I, u: o8 a. F7 a
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。公仔箱論壇& i( @2 V" R: A! g- w1 z% V* V
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熬夜所引起的三大危機tvb now,tvbnow,bttvb0 i ?) J, @' p' e0 A; A8 G
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？' P3 a3 t( X1 q; U/ |
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1.皮膚受損，造成早衰( C0 [1 g l# m8 }9 N
1 \/ R. D- M1 l+ [tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病5.39.217.76) h4 q1 c' o/ X6 C9 |4 K! W
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。5.39.217.76& q2 y5 C2 J- O; F) a2 c1 m
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3.引起發胖，體重增加9 F" E1 A+ c! W3 q
, I' }# Z! q* K# F& l因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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3 h. I8 v, j" W9 c公仔箱論壇另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb( ~, Q0 C8 {7 ]; h, F+ O) q k
$ @/ K8 R V! F" a+ G8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb8 Q" \2 k; }9 G7 ]- _8 q
1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O5 O9 @ J( W+ D, x+ r2 j
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
3 q5 U; S' {% U( w# T7 j: ltvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群
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; I% U- t: n. T0 u公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。7 W4 L8 P( `- S" Y( i
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3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% Z7 [2 q) q% c- G/ Y
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。% g1 C; i4 j# t
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熬夜時
& {0 A% w; ]: `# k* ~tvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃
% R# H5 D3 I; Z2 M& E& Z. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u0 O' ]. M; U) {tvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。公仔箱論壇& y) Y7 G0 E& ?" `& U5 X6 F3 g
2 o& z: l/ v! h9 u# u0 ]5.39.217.762.提神飲料少喝為妙
" m v2 f) G3 \& Y0 J& o. S+ x& N+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I, [* C$ f3 z x$ m% j6 f
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.76) t1 r' n( q' M
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熬夜後
/ ~' e, k$ e9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔tvb now,tvbnow,bttvb Y7 k( H" k% U7 Y1 f
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇5 x# U( i, e: h% r
# k, G* f- z, H1 H& O+ a3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。公仔箱論壇1 ^% W6 P4 V* d* {4 t1 |! x
. U. s( k# G2 n3 H8 P ~9 u5.39.217.762.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇# B4 d2 W$ K0 G9 O1 Y
# c& T2 ~' C; Y; V0 y& C如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。5.39.217.761 c9 | R* ^$ e8 F4 F% e P
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 V h& W: D+ r7 h3 u( d6 _
[. T% n$ v2 H9 W; d公仔箱論壇00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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4 s8 ^) d- T) ?! k/ K01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。8 A, R' S7 d8 f# O( J' d! X5 E
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
7 |' P1 y5 X" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m$ \* i8 J, f4 H14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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+ g: j5 k& y" p* o: e# H! |6 ]9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 a- N/ a- T, z$ M2 I, Y
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。' N# r' e0 u: K7 ^* k- S1 O
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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# c$ [. A: w* p# L- B) J, x. Ftvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。) E2 O6 @" P/ R' u* e( H
4 P& c! y1 J" s23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T2 q. ~$ c1 R3 N3 u
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9 B8 Z. p. n* W# y& X4 {作者簡介_廖苑利
9 ]0 i+ H$ c" o* C8 @/ a, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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