美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J, k @2 Z3 p9 V
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ s. b5 T2 g w. r% E* O/ s; S. e
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvb now,tvbnow,bttvb. l% @1 G& X/ J* U3 u) F) m8 i3 n
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
; X# y4 n( f( r, E3 b- Q1 ^公仔箱論壇你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
* c& Z1 j; U4 i2 s8 q$ n$ r5 x公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ F) B; D& F: m1 V9 t/ K# u
1 u, o, l1 S- K, L! ^+ E5 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
# Z$ f* l% o! D5.39.217.76你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
+ g$ x3 i! F/ Y( r! f( b公仔箱論壇重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇( m' R8 F) N+ w0 H
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb8 L# H2 c( c# Q# X/ }
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
5 A9 l+ t! |) n; X8 ?' X Y9 l) F5.39.217.76重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.765 l, Q2 ~8 S) n, S8 Z* Q* O
) C8 G7 C, U, W5 y0 d6 |6 O- ~公仔箱論壇5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。) b. P; G" K' i |9 B; D
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
- i% t5 o8 [5 h* Ztvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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