美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇, k; Z9 u8 z) B, G4 n& u
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。5.39.217.763 y0 ^2 _ N5 t8 ~' Q3 e
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇' N. E# R3 H! S2 P$ m) T6 b
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5.39.217.76! v0 a' i8 q8 d1 V( g# c3 m
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。. O$ {0 b& [5 p. Q6 \- r
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 b: _9 R( s2 P$ X% K4 u" t; \
5 B3 o" |* v, u9 r5.39.217.763. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
0 S0 s& N2 _! r) `7 x公仔箱論壇你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇4 Y! ]; f9 p7 A" g
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.765 @( {% m! Z" @7 l$ x+ G6 o" Z
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇& J& S* l4 v* K, [% ^) U, S
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb* N# K% a0 ?, U. @8 \1 Q& p4 A
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb# s% A4 B) Q: p6 _
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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