美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。% a! A; X$ y8 ^: h
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
9 n8 P! _+ n( a2 h8 n2 F公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
: b+ r1 ^. E V C4 c2 Ptvb now,tvbnow,bttvb重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
9 t; g* c% J* s4 e9 `/ e; \! [5 b5.39.217.76你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N" j5 [; Q: g8 a
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。公仔箱論壇& R+ G8 `6 A. ^$ H) B! A
8 g1 v; O! d7 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。. _& `/ \$ `& r& h& i5 F
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。$ r t% n6 Z- i6 L* m$ ` T
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb- y! P8 U6 A4 L+ m( q
2 `, @. H# h8 ^0 h) V4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
7 o0 N# p6 H S" l你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L9 d# R" M8 B" D0 \
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5 V2 O3 C# i; f% S! H4 c
+ {: E6 S1 h! v* z1 p! c+ d公仔箱論壇5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。$ g6 R* u) e0 ~& Z K/ s) f# q
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
+ \8 z8 D: |0 r! U4 J* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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