早安健康／楊玓縈
' E* O8 ^; o6 ^* W' _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! P7 `. ]8 p" s- v8 \0 S0 j
; H$ L* F* C8 [) s5.39.217.76好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 V! M' A: B- m1 T u
$ U# c, }0 g" ?從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
3 ^. e3 Z5 R6 M+ x9 P
/ Z* ?7 K; U6 h+ x, m6 _不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
9 r4 W ?5 ]0 S2 {# @* w# c4 {. y" z: u) I0 v. @
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 7 y: y" C6 P4 i6 M. R6 J2 k
( f' p) ~2 p9 w. _" p6 [5.39.217.76通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- O) W+ | e3 C* Y
公仔箱論壇( G! D X9 j: }1 j
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
7 [9 S% l& y6 p/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {) W0 O' ]8 Z2 a UO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 3 U' l" m8 O3 C/ q$ j* R/ l
$ R# Q$ I; k! E! g. V( T4 r
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 5.39.217.76& l# I, [. j$ f* T0 O
& A U; S! x" Q( r7 w$ X" F2 _! S% r* H
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 5.39.217.764 w9 \- Y% |' J
tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 T( O! O* G& K. X$ F
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T4 `5 q; R a0 b# e6 b+ a( ]7 |7 s
1 b7 p" b2 F: p
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 5.39.217.76- O6 Y. I, \9 |' g) C
6 t* l J! @) z+ `" d; S
生活保健
. q) ^4 X m3 v& ]& G1 n1周就看得到效果的O型腿改善法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ |9 A( V+ G! V" \
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。5.39.217.767 l% N" P( q5 `: \4 C/ q& \
腳掌打開八字形。5.39.217.76! ` _9 H9 s' r1 v, d
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。( }( T2 I& ]' c4 A- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e$ {3 C: R( S+ H2 o
三招改善O型腿
1 `* `5 \9 i2 I) G& T
3 c7 \; M" g& M$ g; |4 W不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E' Z# p6 {/ t! G6 m& x
5.39.217.76& C1 _; i4 i8 e$ u, N' H U+ n
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 6 E: ^' U9 _9 g& y0 p) B
3 f* L, y0 s. N4 p3 C% s公仔箱論壇O型腿成因❶：坐姿不良
8 R* N# ?9 ]7 o3 W4 r: x2 T: c: btvb now,tvbnow,bttvb包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb( V: U3 z p8 u+ `" f1 G, ~0 v
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 6 Z) Y8 f/ q; Y8 i8 N: T/ L3 h' S, r
8 k! s \* W) O/ ~' D
【解決之道】挑好椅。
! Q1 b9 Z& I. v2 T4 X$ k" K$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
/ f# j6 C/ f% B! x) }8 f; S5.39.217.76
- `5 k( i0 T+ T* y0 sO型腿成因❷：站姿歪斜 公仔箱論壇$ `# s& h7 r" I! b! u1 H# D
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
& }# n C! P6 C6 C" D% k
1 t7 I6 a, Z6 I) u+ X4 C0 {【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 5.39.217.760 X3 b3 R9 o1 L0 O6 p
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。% E8 A/ p/ z+ A- u& _/ L8 J
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
( l2 p% C. g! Y公仔箱論壇. ?) C P4 l, a* e! \( F. [) D3 p
O型腿成因❸：睡姿錯誤 tvb now,tvbnow,bttvb. P% S' u, u# m7 _
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 4 K# j# M6 T V( Y1 w
0 H8 Z- `8 _1 g" F7 c+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 公仔箱論壇- f/ {& K8 w& [: z7 X( B( m
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 