本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
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3 s0 U' u0 G9 m- |. q- ~tvb now,tvbnow,bttvb好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇! c; |% P9 J5 J( {& W8 i! ?& V
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" a# A4 w) G- g J P0 K5.39.217.76當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。tvb now,tvbnow,bttvb: J; P! o& u2 p
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' N. L5 J3 M2 v, y# w公仔箱論壇一、黃色食物
, i- p- @2 h8 X8 stvb now,tvbnow,bttvb食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。; Y6 |, H/ D4 }. ~- u5 s
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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5 ?; h" F. S1 J●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb) g2 t7 D% W# g# ?. m
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8 D. F6 k y3 c2 `! U% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb+ m# c _' z4 m: t% r6 V
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
; i# R" B- J8 B2 r/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】tvb now,tvbnow,bttvb/ U5 p y( x4 J4 x* ^, L
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●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。tvb now,tvbnow,bttvb2 e0 L9 w, Y+ k% j; ?. B
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。5.39.217.76 l" S% r/ D+ O5 {
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三、白色食物; X% S) g1 P9 W! B# b3 s: b
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
w( V1 x% x6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A! A: }) c5 d3 \9 P7 D8 H
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調tvb now,tvbnow,bttvb; d7 e& |( h, N" h; \- l: |
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5 n" Q6 r4 Y6 Ptvb now,tvbnow,bttvb四、綠色食物
+ Z6 V8 Y0 c/ e: i+ F1 x. j0 stvb now,tvbnow,bttvb食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
8 |2 Z. ], \9 s C9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。& q" I% m' P& W" J, {
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。0 Y3 F9 n/ ^ j+ R* K$ |
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" K. p' j4 r: Z& q+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、米色食物
4 v, H! Y9 B' d0 ?, j% k食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。5.39.217.76, k4 t8 k) J- u4 v2 q8 C
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】公仔箱論壇. ~: n2 Z$ x$ P0 z+ w, ]& W
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
! M# r) M: k7 @0 I/ M, g公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n, \7 t( T; _ y+ h
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' x/ T/ J* q3 \' t) ~9 g8 ]公仔箱論壇六、紅色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?* g* ?) u4 a. B! x9 t( R- s
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
7 e* n3 [; B5 R! d' u【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】5.39.217.76) B8 g3 X f7 u
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
7 i& e9 L1 Q" v1 R8 n% Q' i●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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