本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
# s$ ^ g7 E' O% b. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: \1 Q3 h* d/ ^6 C `
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。& i* d {: @$ `6 R$ }
tvb now,tvbnow,bttvb8 r( r. e% d$ Y' m$ n
公仔箱論壇/ M. ]; J5 H' [
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
( a8 g$ T5 _) J& M" p9 h5 I+ V3 I! \tvb now,tvbnow,bttvb, Y' r3 r5 ~, t0 o* r
1 w) a( u* [5 N {9 W! R# ^/ Q5.39.217.76一、黃色食物
; r: i4 X7 |; w" btvb now,tvbnow,bttvb食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
3 Q/ P; l, ]5 P+ C. q8 ?* Btvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】5.39.217.76* o3 r S7 Y8 x! q7 B0 m+ q3 z1 a* J
# `3 s- w4 y& d t+ w0 Y+ r, g. b2 `5 Y
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
& P8 b9 o! c* [3 l9 T5 W5.39.217.763 Z3 @9 b+ U- n( R
- G0 i* v; ?! c: o; A6 E6 g: K: Etvb now,tvbnow,bttvb二、黑色食物& j# a$ i) a( c# U7 y* _
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
q9 c3 M0 O) m# p4 Ptvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】9 b1 M, W4 r2 C
% n8 ]' ~; i, ]7 O( F6 I" R, i7 s, ~6 i
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* y( P5 c# b [ c# S
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。公仔箱論壇7 @' t/ @# [/ d* w$ e" r7 f+ H
& d' v: C# ]( l; b* y' |3 t1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 d, p Z1 \2 }; C! S b+ A3 y4 ` D三、白色食物7 [4 x3 E, I7 }. q& j
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
4 s5 S' ~6 w# {9 d【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】tvb now,tvbnow,bttvb( I7 K O: K! V; S& B
$ c6 V+ u) [+ `7 f: p* V/ h
. {1 p! f% k' \+ _$ j" G! C5.39.217.76●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。) e* f7 L& r" J0 g
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
. y; I" E2 R [+ c9 \: `
/ u# }& J* h+ _' V公仔箱論壇( m3 }$ ^6 a( v* u( z) m
四、綠色食物
# i3 }: ]+ A( ]1 i; w, m公仔箱論壇食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k( I9 ]! E3 q2 w( u/ ]& h+ U* b \; x6 ^) L
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】5.39.217.767 d7 n# d; @: g; I
* i% d a7 B. s2 v0 S! H1 `
! ?7 v+ f$ U# h' x/ q: P- \tvb now,tvbnow,bttvb●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
+ J( U6 ?0 L6 z {6 x- I●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。1 j+ @8 N7 k0 W( F& K/ D+ V4 y, \
5.39.217.76+ o: X+ O! v2 K* S1 [6 n# _4 @8 L* ^
/ B x2 m& _+ l7 k& ]7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% D. w* `7 M- e( D, G& @
# [+ s- Z6 j6 X6 Z$ @tvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物
* h' k+ z# ]5 [) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。公仔箱論壇) v, j: r% J& ~; x6 l
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
" A+ ? |1 V3 U+ M* Q; ~/ J7 H; E5.39.217.763 g* K3 a" D1 g s
: o7 z# R; \: f3 O●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
* }/ g1 ]( X. |: ^& X0 S9 X9 q6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
* h" `0 r7 q! u9 Z; n- t4 q; t2 l, F! D
# m! T2 L# R' s( V, a6 H/ c4 ]$ j+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X( s. |: J. q) x5 ]$ w+ M7 rtvb now,tvbnow,bttvb, h, f% f# Z) J l# ~, \3 r
六、紅色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^1 Z+ l+ @2 l# a
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
& P6 ]6 J, w& z# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
* J' ?2 o z: o6 T2 p2 r, ?tvb now,tvbnow,bttvb6 \7 a2 n" Y, L1 c! p* Z
' e0 D& G& l" a* w' n% G! O1 O$ `5.39.217.76●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V- D( O4 S9 H2 z) p' q
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 