本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t2 j2 u) o! ~+ _3 ^. f- L! A
: y+ v# O, n+ r9 C2 |9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇7 e' l' |: i+ @& k
3 G, y3 k! n# U( {% u: T$ Y3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 C4 Z5 g0 }) w
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。公仔箱論壇+ V# f* p* o* |
5.39.217.765 |9 r5 f2 q+ a3 d
* C; T; i5 g7 Y/ E3 Z, n/ ?0 J3 q9 r一、黃色食物
) v- J; B2 P7 O: T7 s9 N5.39.217.76食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
% a( c0 S% d& I; S' i5 k【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】) O- {' t i$ ?' q+ e! R
# L3 ]! \$ a- Z7 q( J$ }, H公仔箱論壇2 C) ?2 s# ^0 Q. D3 n _
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。2 o5 T0 Z' T9 A; `
; B+ v3 }- M, K! m1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R1 ~4 T( J0 l, U
二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb1 k" f, w. i. v' t( M" G
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
$ ~+ C4 ?: }/ ]- p0 Z公仔箱論壇【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
" ]1 w0 {; T: \1 f* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _6 ^: d6 ?1 l
tvb now,tvbnow,bttvb* @; e$ U: ~$ m7 v/ D* E2 E
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
% h3 ]. K; t& d3 W3 S●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]$ h/ s0 Q3 n4 t3 t; M0 {3 n# L: u
1 s! K V. F- Y5 a3 f& I! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s5 G0 s# S- b7 Z+ o( V. o. s5 c0 w公仔箱論壇三、白色食物
E, ^( b6 D6 m" O5.39.217.76食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
* J/ S u$ Q8 J: q( Z! ktvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
; x+ M8 t1 r' i. B' _! w
5 O; I8 v# g6 a2 K5.39.217.76
* i3 Y% e! H8 P$ A* T1 |: d4 U公仔箱論壇●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇% ~: U+ ~2 H. Q# j; }
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調5.39.217.767 t. q7 X* x+ v6 G% X
& @7 K9 w$ f# b. |
& o+ a4 f, i2 u0 ~6 x E- i1 ?5.39.217.76四、綠色食物
, H9 e+ ]& Z/ c/ X5 G) C/ v6 x& ]; E食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。5.39.217.76& k* G, ^9 c/ b9 d+ `
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】: q) a( R# f: `! |+ T. }( [& \& J% t
; m- G/ ]4 i+ C$ N9 O公仔箱論壇+ k; O) N& S) T3 B: R8 [2 u
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。0 m0 w$ m' |# \6 k8 e4 _
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。5.39.217.76* b% L" d, j1 q7 t
q% }( b' v; h4 }/ c* T
7 q4 w- q7 G, E5 a9 n. l+ D h; Q3 W. z# }, R8 j5 p( b* K9 Q
0 S7 @9 C& S0 F: m' Q; }五、米色食物tvb now,tvbnow,bttvb/ y9 } G E/ W) B- v% ]
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
* [) |; a" N- A5 \, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】公仔箱論壇; G% a+ F# t# r0 Y
公仔箱論壇4 @6 o- R, k- B" \2 U9 j+ e& r
& a. N. @$ A% M. Q- S公仔箱論壇●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
% D" C3 Y; `3 J' c2 [●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。6 e2 i4 K, q+ B: p9 y" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g1 G* i4 ^! ^$ i3 s6 P. t% E
5.39.217.762 o/ s# R- l0 M$ `8 r! G7 y% ^
1 D/ Q9 }0 t, k; j
! a9 s; m% z! A' m' _0 W* o
六、紅色食物
" @, k3 p+ f5 ~. O. s+ }5.39.217.76食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。tvb now,tvbnow,bttvb! z) D+ |4 ?6 \; R# m
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
) K; q0 D8 [" N5 {2 Y/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 _/ @* \4 j4 [2 y6 V$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" |# U. h' h% }% w
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
9 ?. K7 [. F. i$ a g5.39.217.76●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 