早安健康／李奕璇編譯
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8 ~. t0 E9 H) d- m0 }" y5.39.217.76習慣一看手機或用電腦就用好幾個小時，等回過神來頸部肌肉都很僵硬，常常覺得頭暈目眩，特別是當頭部角度出現改變時，暈眩症狀又更為明顯？醫師表示日常生活中的頭頸部姿勢不佳，長久下來會導致頸椎僵直，影響到自律神經的平衡，進而引發暈眩。每天做一招簡單的放鬆頸部操，就能緩解頸部緊繃，暈眩、失眠、肩膀僵硬問題都解決！ 5.39.217.76* j" R, e' y+ x Q
+ t: G' Z i( d8成患者頸椎僵直導致暈眩，長時間滑手機要當心
) T& e0 T+ k4 O& e8 Z: h公仔箱論壇5.39.217.76, C% @1 B, I4 F8 P7 Q! t2 I
7 R9 d6 G8 N6 G6 @: x7 @設立主治頭痛、暈眩、耳鳴的整體院的日本鎌倉診所院長寺澤光一表示，暈眩有許多原因，其中因為頸椎問題所導致的暈眩占大多數。特別是現代人常見的頸椎僵直，正是暈眩的一大主因，在患者中就占了7～8成。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E5 L+ G Q8 B* b$ j7 ~
$ T8 V, J! f% Z- \! q' r3 ^) \! t5.39.217.76頸椎如果從側面看，微微呈現彎曲的生理弧度是正常的狀態，這個弧度作為緩衝壓力的天然避震器，並且能夠支撐約有5～6公斤的頭部。而頸椎僵直是自然的頸椎弧度減少，頸椎前彎角度在30度以下，從側面看起來幾乎是筆直的狀態。 公仔箱論壇9 s, c. D# L3 M$ a( l5 d
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給予頸部大量負擔的生活習慣，正是頸椎僵直的起因。例如使用電腦或手機時，長時間頭頸會呈現往下的姿勢，或是讀書、做手工藝、練習書法等等習慣長時間久坐，頭頸姿勢會往前傾、向下的人都需要特別注意。 公仔箱論壇( h. i6 Z" w" `8 e0 X1 j4 W! g
, W" L5 M) `4 z1 j3 I2 u容易造成頸椎僵直的生活習慣一直持續，頸部的肌肉會變得僵硬，血液與神經的循環也會變差。自律神經的機能惡化，破壞自律神經的平衡，除了引發暈眩，也容易引起頭痛或耳鳴等症狀。
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6 T& m; ?& ^6 l9 S6 m) Ftvb now,tvbnow,bttvb日本帝京大學醫學博士、川越耳科學診所院長坂田英明亦表示，現在因為長時間看手機等等而持續低著頭，失去頸部曲線，變成頸椎僵直的人仍在增加。頸椎僵直會導致頸椎內部的椎動脈受到壓迫，輸送到負責保持平衡感覺的腦幹、小腦的血流減少，導致椎基底動脈循環不全，就會引起有身體飄浮感的暈眩。 公仔箱論壇( Y) B% v, q, k3 g9 d0 m2 F
" H, O4 p* o" e5.39.217.76一招放鬆頸部操，暈眩、失眠、肩膀僵硬都解決 5 K+ H0 b3 }2 p; v/ H
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為了改善頸椎僵直，寺澤光一院長建議日常生活中可以做做放鬆頸部操。寺澤光一院長收治的一萬六千名患者中，有許多人嘗試做放鬆頸部操而改善了暈眩。無論是感覺身體飄飄蕩蕩的暈眩，或是眼前景象都在旋轉的暈眩，做放鬆頸部操都很有效。為了不讓容易緊繃的頸部疲勞持續累積，建議每天施行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 {& m+ P& z! [% h7 R
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54歲的家庭主婦島村泰子在某天早晨醒來，突然覺得天花板在轉動，雖然短暫休息之後情況有改善，但是每當頭部角度改變時，就容易引發暈眩。島村泰子聽從寺澤光一院長的建議在家做放鬆頸部操，她常常一邊泡澡一邊進行放鬆頸部操，持續做了3周左右，暈眩問題就完全消失，失眠、肩膀僵硬等症狀也獲得改善。
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' ^' K' [. w5 r5.39.217.76放鬆頸部操這樣做:tvb now,tvbnow,bttvb' |* u& R( ~* b
1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，手的虎口位置對著下巴，讓手像是要包覆住下巴，手肘抬高到接近下巴的高度。
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! o7 m" d b$ w2.以不會感到痛苦的程度，盡量將下巴向後壓，維持10秒。注意肩膀與背部都放鬆不要出力，只用手腕的力量壓。之後慢慢放開力道，放鬆2～3秒。
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! ?# y- z9 [+ Q) D& @& y3.步驟1～2來回做10次為一組，早晚各做一組。如果覺得單手不好壓的人，可以用另外一隻手扶著手肘來輔助按壓。 |
發表於 2017-12-8 10:11 AM
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