當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。( z9 F/ K! r0 ~: q$ v: }2 L" |
3 T9 m# ?; X3 W+ J6 N" V0 t5 T5.39.217.76正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U$ p4 b: { u( S. _ R
$ {2 f0 F4 A1 P8 utvb now,tvbnow,bttvb姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
% Z3 i' Z! |4 U4 b5 g; x公仔箱論壇
, f/ _3 N" O; @% x d L5.39.217.76但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。公仔箱論壇+ ]4 H K: O9 Z9 M% I, c
% S H& x, X% p* e1 G ]
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
- P0 ` ]( [) j% I$ |' F7 Q+ O) u% C
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
; @8 D- U" o/ u2 u公仔箱論壇5.39.217.768 G' T) p) n$ t' W
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。公仔箱論壇) Q* K# c+ w- I, n
8 K0 D! m: r! H( P& Q7 _' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
% a' y( g* [, H! @% @5.39.217.761 k6 p8 v& j8 W0 v( c
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
. h9 N2 C9 S( P% P7 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 H6 ^/ t6 j3 [
雙手自然下垂的簡易拉背
* W3 f* O& Z( N3 w7 Q8 l5.39.217.76
- @& g9 l- j9 ]9 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。5.39.217.765 U* ^, O. O) A6 n3 i0 ~! H; b2 V
8 T4 B, l8 W8 X: R" x, F# p _: I順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。9 E F5 F+ H- I4 H2 _+ [
公仔箱論壇# N# `& k' {1 W7 d
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
1 E e1 _4 O# x e, otvb now,tvbnow,bttvb
: o* G, s* a6 L' X9 ^: Y; z6 R: X有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V! L( w W% g* q* ^
$ `3 F( w; P( r9 `. L$ _+ D3 \3 `
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
. }9 t' o/ E6 U6 s2 F公仔箱論壇
' T& T) O: ~& h/ z. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇! ~, D% ~5 E" a
6 \5 Q: }9 `/ R8 {2 r
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 t: n6 x! D- b5 b& N+ o
9 y ~8 i0 G8 c8 `* z- V尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。/ k* c0 R% W( B2 p3 C
- q \1 U* f: O; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉高的全力拉背3 b. z: B7 U$ n
5 \4 B3 R8 q6 o% ^; h" o! j
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。5.39.217.76! N! T& t. y. z q/ i3 f3 d0 V
* p! W% i: J5 T i& g$ m# `& @2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
, M" i$ W, j4 ]* x- T1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U& T! S. v2 d8 W7 y6 q
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
$ [; \- M/ l0 ~3 d5 N4 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) W' u. {* | Y0 Z3 n3 X$ r e
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
