當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?' S) U7 f% d' s: j3 r
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
2 ~0 G8 [& p' ]8 R0 f& X( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 T! b; i6 g% [( Z& Q5 r! f
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.760 `. J* E7 z3 e) ^/ V1 Z" @
) R. U3 _) V; C. [5.39.217.76我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。8 G, D r1 s& L9 s* y- l4 s2 K
$ m5 v6 r" T3 qtvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \3 [% d: P! F% v0 Z7 }
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。5.39.217.76$ X& _- P, \. G- e/ k9 |
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I6 Q1 ]: X2 k* {2 B& h4 v
3 u& a( G6 J2 Y' {3 c$ R' @拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。4 A/ E, ]$ |* z1 n9 @4 y) x b7 T
3 x) k. m0 \5 e. f$ [5.39.217.76雙手自然下垂的簡易拉背. N/ T6 w3 l3 o- `
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。5.39.217.765 L; {* u/ B2 M2 t6 B- W
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
$ R9 }7 n% E8 M9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N4 _$ b5 I& ~9 z' p G' N3 k8 P$ a
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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4 v" G* {, u) R有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 n( `+ |5 ~* h
1 R" q2 g1 s+ W; i% H另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。/ b7 m L, b. u* m' L1 V6 U i
4 @* p2 @9 [/ R& `: D3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇9 {( W( J: C! w) c( l
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。公仔箱論壇( z; h& [- f& }; ^5 b6 S2 ?# a6 h
; m( g6 w5 w( d1 q* s9 N: Y9 R6 z公仔箱論壇尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。# B! G/ L: Z9 m( y4 h2 _
2 i2 Z* P& N F/ X; I/ k6 z雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。公仔箱論壇* f; {8 N& t8 | P
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb R/ d1 B' [* i0 p8 Z$ n" E
7 ]4 o3 J, S2 N0 ?7 n公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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