當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。公仔箱論壇& w7 H4 ] \8 w, W9 _8 u" A
. M- V2 ]1 I7 _# q7 ?7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
6 e% t5 W9 O: v% j$ t- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z) E4 K$ n2 p7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇/ b. k+ Z" f0 w, Y
' _, t! Q% O* \2 Ttvb now,tvbnow,bttvb但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
2 s' D7 o# w v1 p gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, M& @, G8 }. H& H
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。5.39.217.76' y* T6 A: J K
# O% k# C0 d/ X- k1 s( H
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V: }- ?/ |- }0 F4 F
% X" K& c& m. {8 R0 ?- b此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
& u3 B P$ m, H: g( u n. G5.39.217.76公仔箱論壇9 {% l T9 G! R6 x; A
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
8 ~% _( l4 V$ a- k! Z0 X( ytvb now,tvbnow,bttvb
2 o0 A* H- X5 ^: a; ~5 L拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。" v+ A+ W/ r9 t
) F+ _0 |$ v2 u, A7 W公仔箱論壇雙手自然下垂的簡易拉背
/ {1 l( x9 j8 c2 P3 E3 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O4 e) K2 b* G/ w! F9 U
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
! ]( f/ P5 F( B) p! L# Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' ]$ ?' O4 d6 X& C: P
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
. F% L+ | ?6 [/ x: \! |公仔箱論壇
H/ N( v5 u1 C: t重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。公仔箱論壇$ Z9 I! z g' u$ G A
公仔箱論壇$ n) ?9 C1 I3 i, l
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
: C" G8 }; o& [$ T4 c2 J
( @, P1 c$ a, M0 T" p/ B另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
- c$ s! c* K9 Y7 w1 ~- e5.39.217.76
) [, ~/ t- I. m公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
: N4 ^$ U$ S# R9 u5 b% }( P4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z) N$ K$ [# ~* P& A' n
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
, V5 z$ W3 C8 q0 m+ G2 d( K4 n$ l) |tvb now,tvbnow,bttvb
! n8 g3 R) G, v1 R5.39.217.76尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 N( k) v# a: C# _
8 V- f* H' F9 X: o3 v$ v# H3 F
雙手往上舉高的全力拉背
1 z5 [2 e, g3 {- R6 B& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y8 g: }1 C" P
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
) C3 u& l6 D, ~% {& m5.39.217.76
5 Y% B& u$ [( B7 E5 c2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。5.39.217.763 J6 u5 v. _9 R1 o
& h+ M, y. G3 R3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
8 s6 C1 A3 \& ]8 m
( f8 R' C+ I+ G ]4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
