當我們的身體在拉背時,就能呈現「正姿」。
( T6 P J$ R: btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! X- Y3 ]7 I5 v" R0 b
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」,同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。tvb now,tvbnow,bttvb: i1 }7 \* A, v* K
2 Y3 n- w ~' G6 h$ ]9 I5.39.217.76姿勢會連帶影響到內臟以及大腦,如同前文所述,我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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% h7 j) C7 T! D! D8 {) D公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡,就不會日復一日造成身體負擔,這其中的差異只需一些時日,肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。4 h! H3 Y3 S5 j# a: a# Q
" Y+ R7 a& S3 B6 v3 l9 L5 y# D/ x7 s6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適,藉以發出求救訊號,如能消除這些負擔,保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H" J$ Z' C% Y# r: V' D6 E9 x \
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想要實現這點,最重要的關鍵,就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」,也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F" Y2 p, E6 p9 V; x0 \) W
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此外,也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄,只要視狀況「活用」下述三種拉背動作,便綽綽有餘了。+ e6 U+ f4 t6 A2 G
7 N- w/ ?; T% D2 D1 B; }tvb now,tvbnow,bttvb當你懷疑自己姿勢不正時,只要做拉背動作,馬上就能重新調整頭部及身體的位置,呈現得以活用軀幹的姿勢,使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時,順道提振精神,所以可說是「一舉數得」。
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拉背可以獲得如此層層面面的功效,因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了,接下來希望大家再次確認一下,以學會正確的拉背動作。tvb now,tvbnow,bttvb' s7 i7 X# q0 b0 B: f" E
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雙手自然下垂的簡易拉背
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) B) T" [) I, Y- e { p) ^8 M1.將耳朵後方往上拉,伸展上半身。tvb now,tvbnow,bttvb! `! ^% c! Q: t/ X' m y, Q# y
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順便提醒大家,關鍵不在「耳朵」,而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方,是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要,將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上,與肩膀保持在同一直線再往上拉,就能呈現正姿。5.39.217.76" P% ~0 Y$ z' r4 h
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重心會自然保持在正中央,呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆,腹部會往上提,接著請維持這樣的狀態。
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有時在開會,或與客人討論事情,甚至坐在電影院看電影,無法光明正大拉背的時候,還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢,減輕身體的負擔。5.39.217.76# N8 U' ~# n- Q2 O2 b
K6 T% { q% U, p/ ^5.39.217.76另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下,透過「簡單拉背」也能有助於正姿。公仔箱論壇7 M4 E* C% C8 \( h5 \" q6 V
" w2 s0 [4 G, r% r6 i$ Q; j5.39.217.762.雙手往上舉高伸展身體,就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別,但是有幾個重點必須留意,只要注意這些重點,就能重新調整不良的姿勢。公仔箱論壇8 D& i9 e F/ q g' h/ s R. d, X
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尤其一般人大多不會將手用力舉高,所以在做②的動作時,須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板,或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。公仔箱論壇/ H: A) A" Q* B" P5 W
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雙手往上舉高的全力拉背TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g A2 C! e' `- h; N& q0 l
; x: z6 w# k. ~" e5.39.217.761.站著將雙腳平行張開與肩同寬,將重心放在腳底的三點上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j$ I- U- Q& h' f- o ^
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2.雙手在面前交握後翻面,手肘伸直後再將雙手往上舉高,而且雙眼須盯著手背,同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體,彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作,使臉部面向正前方,然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |