早安健康／陳建甫編譯
, X: v$ D8 G9 E+ Z8 p* z
9 s# k: v- `+ z! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來有氧運動的風潮可以說是越來越流行，許多日本的血管、代謝症候群治療名醫都出來呼籲，只要進行有氧運動就能有效軟化血管、預防動脈硬化及心血管疾病的風險。而日本國立研究開發法人產業技術總合研究所（簡稱總產研）歷經十年追查，終於實證出了具體化數值。
6 o* i- Y9 r; j公仔箱論壇
" Q' i% x' V U' o$ S* M v每周運動4～5天 快步走30～60分鐘 動脈硬化風險降為1/3
2 h& i2 z' @7 W5.39.217.76根據總產研這份於11月2日公開在美國《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》上的資料指出，民眾每周只要抽4～5天，每次花30～60分鐘進行快步健走，走到氣喘吁吁，就能夠讓罹患動脈硬化的風險降為原先的1/3。
* S0 ^0 ~' @( g+ Z/ K! _公仔箱論壇0 y4 P7 n7 e! ^6 r
動脈硬化引發兩類猝死：腦梗塞、動脈瘤破裂 tvb now,tvbnow,bttvb1 T! a: L0 m2 W8 `/ P: ^6 n
日本腦神經外科名醫福永篤志指出，動脈硬化主要會引發兩種猝死疾病：
; d1 w" s* C2 [公仔箱論壇因為較細血管阻塞而引發的粥狀動脈硬化，這類型硬化主要會引起狹心症或是腦梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w4 Q% X$ U7 W( a3 ?
因為動脈壁失去彈性而出現中膜硬化，這類型硬化有主動脈瘤破裂的危險，即指主動脈的動脈壁突然破裂而出現大量出血，引起猝死的症狀。
5 @/ v, j" R: Q! g) Z+ }tvb now,tvbnow,bttvb; [( A* u+ K* @7 _" G
就算是易得心臟病體質 多做有氧運動也能保持血管軟Q
5 K, @, J2 Y3 ~2 ~3 k d. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而本次的調查早在2003年到2005年間就開始徵集了在基因上動脈硬度指標（Arterial stiffness）較高的92人中年者進行調查（當時平均年齡為52歲），經過10年觀察期動脈硬化的進程及日常生活的平均有氧運動量，研究者將他們分為「運動量高」、「運動量中等」、「不太運動」等三組。
/ f3 D' ^6 H, f1 ~! V$ l; }) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y% E4 o3 W+ I: m$ L. S! E5.39.217.76而在2015年的調查中則發現，運動量高的組別，其動脈硬化指標只有另外兩組的1/3不到，而且血管始終保持Q彈柔軟，所以罹患動脈硬化疾病的可能性相當低。
/ M) B% G% q' }' F% O7 W5 O5.39.217.76
8 Z. I5 M X8 k- @/ u3 btvb now,tvbnow,bttvb而研究者也將這個組別的平均運動量換算為健走，發現大約就與每次快步走路30～60分鐘、一周運動4～5次相同，恰巧也與世界衛生組織（WHO）以及美國運動醫學會、美國心臟病醫學會所建議的預防心臟病活動量完全一致。
) a! ^* U, ~/ N H6 H公仔箱論壇# H8 R8 O" L( s# {
研究指導：快步健走無法立竿見影，至少四周才能改善血管彈性 ! |# O3 n1 d& Z( u: M
而指導本次研究的總產研生物分析部門研究組長，野田尚宏副教授則表示，本次研究也額外發現，快步健走的效果不會立竿見影，但是只要培養四周左右的運動習慣，會明顯看到自己的血管彈性受到改善，而且不但肩頸、肌肉僵硬都會緩解，身體柔軟度也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 \6 P1 B$ _: d& c
6 B1 Z7 j. [# J0 r% Y
而野田副教授也指出，這份研究更首次證實了，靠著快步健走這種有氧運動，就可以抑制遺傳性的動脈硬化跟心臟疾病。這也表示，如果家中有心臟病史者，更該靠著培養健走習慣來保持血管健康。 |
發表於 2017-12-4 04:44 AM
| 