早安健康／陳建甫編譯; F) ~ U% n6 I( k
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近年來有氧運動的風潮可以說是越來越流行，許多日本的血管、代謝症候群治療名醫都出來呼籲，只要進行有氧運動就能有效軟化血管、預防動脈硬化及心血管疾病的風險。而日本國立研究開發法人產業技術總合研究所（簡稱總產研）歷經十年追查，終於實證出了具體化數值。
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每周運動4～5天 快步走30～60分鐘 動脈硬化風險降為1/3
( f; g X; ]9 l: U$ N$ X% x公仔箱論壇根據總產研這份於11月2日公開在美國《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》上的資料指出，民眾每周只要抽4～5天，每次花30～60分鐘進行快步健走，走到氣喘吁吁，就能夠讓罹患動脈硬化的風險降為原先的1/3。
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動脈硬化引發兩類猝死：腦梗塞、動脈瘤破裂
* i9 q$ A8 G' V7 d3 ?; d; M: `' ?tvb now,tvbnow,bttvb日本腦神經外科名醫福永篤志指出，動脈硬化主要會引發兩種猝死疾病：
( L% ~' ?/ \6 M! q# q7 l0 s5.39.217.76因為較細血管阻塞而引發的粥狀動脈硬化，這類型硬化主要會引起狹心症或是腦梗塞。
* A; m L" U. y5 U/ G# Ctvb now,tvbnow,bttvb因為動脈壁失去彈性而出現中膜硬化，這類型硬化有主動脈瘤破裂的危險，即指主動脈的動脈壁突然破裂而出現大量出血，引起猝死的症狀。公仔箱論壇' b ]5 N& c+ E* x7 R1 H
/ ^, h. l* ]% R. u( z( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算是易得心臟病體質 多做有氧運動也能保持血管軟Q 2 U7 @$ \* p0 k" [
而本次的調查早在2003年到2005年間就開始徵集了在基因上動脈硬度指標（Arterial stiffness）較高的92人中年者進行調查（當時平均年齡為52歲），經過10年觀察期動脈硬化的進程及日常生活的平均有氧運動量，研究者將他們分為「運動量高」、「運動量中等」、「不太運動」等三組。
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) F5 J7 x9 h6 }$ n0 L3 E5 H# W而在2015年的調查中則發現，運動量高的組別，其動脈硬化指標只有另外兩組的1/3不到，而且血管始終保持Q彈柔軟，所以罹患動脈硬化疾病的可能性相當低。 8 n) G, [9 M( L) o0 h
$ S4 I. v/ P. Y) Y, @8 H, @5.39.217.76而研究者也將這個組別的平均運動量換算為健走，發現大約就與每次快步走路30～60分鐘、一周運動4～5次相同，恰巧也與世界衛生組織（WHO）以及美國運動醫學會、美國心臟病醫學會所建議的預防心臟病活動量完全一致。 " [& B" M+ B8 C* _! W! |1 s# M
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研究指導：快步健走無法立竿見影，至少四周才能改善血管彈性 5.39.217.76' F3 U* U. O' Z( U3 K1 V/ t- E
而指導本次研究的總產研生物分析部門研究組長，野田尚宏副教授則表示，本次研究也額外發現，快步健走的效果不會立竿見影，但是只要培養四周左右的運動習慣，會明顯看到自己的血管彈性受到改善，而且不但肩頸、肌肉僵硬都會緩解，身體柔軟度也會增加。 5.39.217.764 v1 B. B) Q' _2 t
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而野田副教授也指出，這份研究更首次證實了，靠著快步健走這種有氧運動，就可以抑制遺傳性的動脈硬化跟心臟疾病。這也表示，如果家中有心臟病史者，更該靠著培養健走習慣來保持血管健康。 |
發表於 2017-12-4 04:44 AM
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