早安健康/陳建甫編譯
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不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過,不論喝了再多補品、看了再多醫生,如果沒有好好靜養休眠,小病往往會拖成大病,甚至有些原以為是小感冒的症狀,會惡化成為支氣管炎,半年都好不了。 公仔箱論壇6 t% I/ i0 \0 B% x: R9 t0 t9 @
1 V. l/ ]4 x2 u4 l% G; D8 u" D( w9 s) l5.39.217.76美軍醫療研究:充足睡眠提高20%免疫力 ( a4 F0 ?- G* d5 o: y
美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出,過去我們常以為受傷或是生病,就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織,但是實際測試後卻發現,充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法! tvb now,tvbnow,bttvb- p' Q5 t% f6 h# i
( F" ?5 Y7 p! f$ ~這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)》的論文,徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試,研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時,到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。
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' J2 s& A: s: b9 ?. \# A3 T5.39.217.76而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷,並且分成三組進行身體自癒能力觀察: ; f5 j5 ?% V G! B
第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時,同時也無額外補充任何營養劑。
; o- B" j" |4 l, M, |5.39.217.76第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時,三餐也都額外補充了含有高量蛋白質(特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等)、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。$ D7 L C9 v6 h3 K; L
第三組完全不限制睡眠,同時也無額外補充任何營養劑。
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* I8 r; s! ~8 v! r( m1 a& C/ y0 M! i公仔箱論壇事實證明,第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大,都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤;相較之下,第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口, 免疫系統整體而言比起前兩組強了20%!
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3 O) w/ \% J6 f5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足6小時,癌細胞就活化;不足5小時,感冒風險高4.5倍 tvb now,tvbnow,bttvb) S7 T( X; A; D" [0 Y6 s% U
其實早在這份研究之前,美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出,睡眠時間不足6小時,會促使體內癌細胞活化,讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍;若是進一步限制睡眠至5小時以下,則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退,罹患傳染病的機率提高4.5倍。
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" \% `' M6 I- |7 j" ^" `8 k5.39.217.76感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V6 q, g9 x, u! n/ i
因此透過這次的研究發表,史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾,記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣,這樣就能活化免疫系統,讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前,也一定要睡滿7小時再行施打,否則疫苗本身不但難以產生抗體,反而會成為你的直接致病原! |