不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记住:不能这样吃!
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* {+ ^2 [/ N7 n! p( [tvb now,tvbnow,bttvb 吃法一:“回味早餐”
8 P0 z. I' [9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等公仔箱論壇8 H7 c5 C' m& N% i6 ^/ s
受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
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2 q; e: A* E$ F1 r$ M9 Q& ~5.39.217.76 专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
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* Z( j R7 z. T- ~' wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
2 I; f4 _& k; W P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: C. L6 H& }. i7 P# \( ~ _1 \; g
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7 b& ]* q8 r# p+ P3 `8 p/ O) mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃法二:速食早餐
2 L. }9 ^/ W( M8 f3 |1 z& z K5 [5.39.217.76 早餐内容:各种西式快餐
$ K) y) q5 _. Y9 e( `6 d: L( K/ gtvb now,tvbnow,bttvb 受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。5.39.217.76* o0 d, X2 m0 ?7 q* B* O
! `! K1 b& |5 O- h9 u2 a 专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 ]! V, @; N/ f$ z
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建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
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吃法三:传统风味早餐
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/ l, E$ \+ C/ Htvb now,tvbnow,bttvb 早餐内容:油条、豆浆 受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。; l5 E: q1 G; U# n
4 Z( i ?0 z& q A2 |9 Q公仔箱論壇 专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
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% x5 i( n: ^: V5 R0 ^% C4 H) G5.39.217.76 建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
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( H5 }( x, e4 `tvb now,tvbnow,bttvb 吃法四:零食早餐
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早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]5 I' O' q/ X2 R8 n3 f2 i
受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。5 b l' k% L9 {$ v5 O, b
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专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
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; o- X% ^- l5 O$ D 建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
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4 ]7 m7 ~; s' F5 P1 i6 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃法五:运动型早餐
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早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
5 F# J# C1 z" Z" b: \* P+ ]: H 受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
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3 b* l# l( z% f2 a6 P+ A' x 专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。公仔箱論壇7 ], f: g5 d9 U
5 H) B( J- N, B5 ]1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。; x% U) h: P: K( E5 u
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]! V9 v; z. h% ^$ X0 Z" `+ H5.39.217.76 吃法六:“营养”早餐
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! U* _4 b7 R- ^& m# X 早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。
8 S# r: C0 K5 b/ b7 W5 p( I; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。
5 N# [; |8 P% U$ \7 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B0 F3 a: ^1 h$ e# U 专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。
4 [4 d9 e* C6 I2 L$ f) Z l( l! p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^0 ]- M. A* t( G
建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。 |