戀坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：8 B1 D1 Y+ F% v
脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？
/ Z/ z+ F1 g, x- }6 h7 Ytvb now,tvbnow,bttvb為了健康一定要想出對策：
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# m: p2 g, k, L. a1 J1：身體痠疼
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在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，公仔箱論壇; \6 D5 B9 I( S0 i0 Q
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。tvb now,tvbnow,bttvb ?7 Z$ ^1 U% d" ]( S' N2 o& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 X; v; F8 B
對策：保證腿的自由tvb now,tvbnow,bttvb% V( h P, G& [9 u( ` Z% r
2 g: W4 N5 V- L- g& @5.39.217.76在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，公仔箱論壇' L" b- S9 C1 @) F7 U- x
最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。tvb now,tvbnow,bttvb- Z m% p/ v7 e) Z! a7 |
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經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
6 Q. y& b P) |7 d7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ i* u7 ?3 v/ M, }) Z. f0 n' s. f
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特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。
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2：老是不餓
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# [ j# v- N: v5.39.217.76每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，
, ` ~7 T2 }4 m( V但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？! f, R, [4 j t9 o0 @: ?1 s2 o
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對策：多吃海藻、根莖類食物( d+ @0 j% h$ N/ F4 G
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久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，tvb now,tvbnow,bttvb8 I& C/ L9 j) B1 V: {0 \! {# l
日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x9 p) X; ^9 R# |
培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，
$ Y! D6 b$ c u( m4 ~2 Etvb now,tvbnow,bttvb所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S0 B/ m; ~; P
使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
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3：精神疲倦易忘事
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一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b, ^1 a. L. g$ o9 K# H
你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。
1 q/ G; z. I! N. ^1 jtvb now,tvbnow,bttvb看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。
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9 D7 c9 N, S+ @ j/ q; ]7 H4 w2 W( Mtvb now,tvbnow,bttvb總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，
3 }' C3 _0 }5 Q" y1 Z' Ctvb now,tvbnow,bttvb輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。
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對策：吃點水果和優酪乳
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/ R/ n! L" A4 B/ U, u8 S$ e公仔箱論壇蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，公仔箱論壇9 E* d- u3 |: Z% W2 J
離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( Y8 u1 `* g2 W8 F0 g
/ X" b; ?% t- ~2 \4 R! l另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，
/ R( E" b' R" g' l' x5.39.217.76所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。5.39.217.763 i( k c6 ]* x% h9 I
因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。4 E7 n% W% f8 H5 X
# k( w1 S* N( G& ~+ I6 u特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，5.39.217.761 a3 ~& C/ M5 W# h
所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………
3 d5 n3 @; |/ J" ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 x5 M$ X% B" J8 q0 z4 M3 K
4：肚子老是不舒服tvb now,tvbnow,bttvb0 ^. x# T0 z4 Q& R: J. M( `
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不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，
- ?5 J9 _) ?4 F: }% B不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。5.39.217.76$ j2 P# ^/ f' ]
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對策：少坐幾站車 增加走動tvb now,tvbnow,bttvb0 d' N( U2 `4 K; G& n- t" U
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女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。: Z( }% ^3 D: B( r: a
這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。5.39.217.76& A; K5 R" A: E; K% n/ {5 l$ {" j
更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r' E' S" e N9 J
% k# {6 T' u7 N3 p4 ?2 y0 d因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。
7 B) c+ N) a3 |. C. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，9 d6 \& y D7 n- e L, |
提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；
) y! Z' i3 n3 h Q$ xtvb now,tvbnow,bttvb看電視播放廣告時，站起來走動一下。tvb now,tvbnow,bttvb8 [3 q- B% i! y% {6 m0 }$ n; Y; [- p
5 h/ C2 d, ^# Ntvb now,tvbnow,bttvb特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，tvb now,tvbnow,bttvb! }( y$ | W+ {0 P# x. g4 T8 s
很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。公仔箱論壇& h; Y& L/ }7 k% p4 Q9 [2 x: C
" k% p8 z, D6 `5 q6 e$ H7 a5.39.217.765：臀部隱隱作痛
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4 |$ ^0 ?. d* j& L; o/ E3 O# y有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，公仔箱論壇) j2 x3 L9 e1 }+ I( w- s7 Y- `4 ]
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H: ~" f @, j5 {& _
2 ^+ ~7 Z7 C3 ~3 }% Q3 ^0 U; j5.39.217.76對策：墊個圈狀坐墊5.39.217.76. |4 L1 m* Z% W. D* Z+ s, I, M' N
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別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。tvb now,tvbnow,bttvb' V2 h8 |! K, u. z U* \
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想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，
& O/ V- P) |3 ? o" Qtvb now,tvbnow,bttvb已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。
/ r% q. ~* @, L4 `4 d6 t平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R9 t0 L5 p& y+ R
這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，5.39.217.76$ s2 q# H: q- Q% E3 t% A# E
使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。 |
發表於 2008-7-28 02:02 PM
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