早安健康／張文馨中醫師% Q2 N, a7 k" V$ `6 X- s* k+ p
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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- U# |8 C2 C! I" }8 L5.39.217.761.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密% M* _, L w4 Z: O$ D
2 z; q* k# I: u% `8 q/ l公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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7 q4 [. ~ |- @8 p; A+ A C5.39.217.762.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
7 i) p# ~& X; c3 a2 j7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S* F y% O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D3 @4 f( M$ X; } |# {. o0 l4 H* X# u
消除浮腫急救穴位按摩!!
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1 M' N$ d" Y# F- y% j2 g: l! O★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f" Z; ^! O* a3 S( T
, \, D1 }3 N, Z迎香穴
+ F$ h/ E- Z8 {' X2 s atvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a+ n4 f' w& O! D* m' ^/ Q( v
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K2 W3 z2 s+ ?# f* ~
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四白
9 Y- }& T: g) i4 B公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D3 ~' c3 _$ V6 w( m5 ]& ~
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 ' ^" d1 `) x7 q
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇3 I* v/ _, m7 J3 u% H6 h; D
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三陰交穴 % y3 ~4 T1 Y: R. _( F
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
3 X3 N) u* y' `3 e5 u0 o# x2 B: r【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
! j+ p! a. J) {5.39.217.761 O* A [: y: O/ _! _9 G4 y! n
陰陵泉穴
4 @6 G. V; [! B3 a. x+ W" h【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 ?8 Y* p" N3 p$ v5.39.217.76【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇; o5 F, ]' V; ?8 `
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.760 A" G8 Q% E8 `
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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0 l* R+ G) z3 x6 Z( p2 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 [* h" Y) z- ~0 C/ t0 W3 L1 B0 _* h
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ; ]5 U' W7 V' Y7 }
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5.聰明不發胖的進食順序. _5 m8 y( d! o0 _$ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s/ _. Y5 A- D8 z4 s) n5 j
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb, f. `- r* w4 b5 p" M0 t3 a9 q5 U" W
% c4 r- [3 a, Q. y公仔箱論壇6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb1 P9 F* j/ d' u( I5 r# \
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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. d$ f/ P: ^4 `+ @7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝+ h2 e% Y3 T* P) v8 I0 K7 l z
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H3 W4 q0 a) B- ?7 e) C! d4 K" ~' n
; o I7 T4 ?; j4 r8 d% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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/ P8 d2 @) ]$ E8.DIY消腫去脂窈窕茶
0 b, s7 U' ~7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 k( i5 y8 _/ O [
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 - j+ Q- a) n4 @( n. U
" ~$ l0 _# V: Y5.39.217.76【山楂油切茶】 , @1 f$ }1 V! b6 C" Z
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z2 }, X- B8 R, T3 Y
6 u) \$ B2 U( f Q公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 2 {/ t6 F1 Y$ d" L! `5 F6 ]
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 2 U% F$ b/ }- K( @9 c
0 I- ]* \) O+ A3 ?9 F9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇" T- G7 q X) M* Q% }7 { J
% j: G5 V1 ~5 p {公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y1 t( l8 c! j- ~
6 f# L7 }- T3 y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇! ]- U+ k" d1 e2 Y1 d9 t
3 ]0 \! k6 N( f! [; D3 E% [1 b5 _5.39.217.76(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 3 k3 h. a ]( Y' a) d
* C. T9 B& a2 o6 h4 h(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
) n+ o2 _6 T: q( @/ D公仔箱論壇公仔箱論壇8 j# ]3 d( T4 Q' h9 v8 h8 n
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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/ k. i# }: `/ A2 j按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
! C7 Y+ s% @0 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y& I$ Y) f5 U" A
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 a- i2 b7 B
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 6 q: p. i1 l4 G# Z4 n/ v; M
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B.水分穴
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3 H/ n4 I$ ]% ?: C) S k; c功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 " W7 r- t. Y+ |
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇 c, U0 a& M# A% T8 U
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
1 p$ B' y$ C" }公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 ! L5 ~! c0 ~) P3 n' z3 o0 v
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 4 F3 r+ z$ g. t& A2 f
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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