早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 8 Y u4 L7 w! e* N
1 \/ R% m0 C0 ^0 d1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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! X. ^3 u4 q W4 w吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 R! v) a3 q0 ?/ z% L
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% p, N$ Y$ u8 ~# R& l* Q+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇! x9 g, d- ? G$ S8 W) ^
1 e' v% ?" B# c" V9 u6 J★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 8 A3 x( {$ }3 o8 N
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 , i4 S6 S. q/ q n" |5 M
; c1 b' b+ ~: n/ C5.39.217.76迎香穴 ' R, ?5 z$ D1 T E1 w, {3 [
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 3 v) f! Q( C$ v" D3 O+ d0 i5 @
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
2 |! I$ i: c. z3 @# B! U! ~5.39.217.76【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) E$ ?4 h0 x! j4 ?" K
# z+ t( l" d: {1 V; V+ B/ Stvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇 ^' O2 n3 W: T6 T. k- M
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb+ N! I0 @! B( A# M" t2 t* R, O
q. N. h( a, k3 O% X公仔箱論壇三陰交穴
( F# F6 W( m0 p0 `- j; h/ z公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* M* p- F# {* D4 b# ~
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S6 N' `5 {, _- s3 S
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陰陵泉穴 : A, E6 }0 D5 T6 j
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 8 \) V! R8 L- U( ^6 H
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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; ^+ r6 f$ X: y9 Z T4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z" D% d# ^+ y2 U) A
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5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.764 h! C* |6 b9 v! |' `% |
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動5 v& X! M+ \) e0 f3 k: \# I. F- J
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇. j3 ?7 r2 W, g' n% l: R
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb3 x4 L# K$ T: t5 p- {7 d! p( ]. Z' c" O
3 V$ m+ @7 @6 ]/ E k若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v/ h- P) \$ t5 @1 X, G4 B
% `5 X+ u' c8 f7 z2 Q- q或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) + U3 m- L. m. h6 W/ a% I6 k7 J9 ?
' {5 j4 b4 [" b* N( h' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇$ |5 [$ L) ?2 z5 C( p! s; X
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$ {' ~: o/ ]" @2 N) N& Z公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇& ^$ u9 Q' h# Q1 i$ z5 M4 C) q
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. A6 B' q6 k
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.76% Y0 }" T5 _" k, i6 T
# ^; N* r8 u0 p/ M* [作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇 p- T8 l- {; a
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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1 M% P8 a& V8 q5 M, S9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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5 s8 u, }' j. A" i; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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1 S7 }/ M1 j2 ?; O! @$ r" h# j0 Ftvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!; G. V' H9 a0 A3 F2 j% ?
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 z* E9 I0 _/ w8 v" V- R
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5 [8 M% {7 i& I, B1 i# O
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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/ T* }3 R# V/ x" n(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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3 g/ {4 L: b6 Q5 ?; J) Y& R5.39.217.76按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
6 s( a. G4 U" H, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a4 N5 b0 ]0 |% C/ x$ a; i: b6 R
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 b, j% D5 l% z& ?
% `: O; u8 o' n) p/ f) X公仔箱論壇A.中脘穴
: N0 a+ |) D, s7 w* a" i8 ~4 U公仔箱論壇
: w5 i. Y; n' O# t {7 M0 ~功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
9 _) ?- c" O3 @2 n公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 & z# g7 e) K& [/ v$ F; t
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 $ \* Z( g( {- q) f/ \
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.76* m8 s8 w+ k/ X5 F
/ ~- _, t2 C% f! J; A5 N9 KC.天樞穴
9 w7 Z- t/ t$ R/ @+ ?/ F( ^5.39.217.76
# t; M! m7 }, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 0 i' L1 M% a. y+ D( `
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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; R. a6 ?* B# \/ ]D.關元穴 5.39.217.763 w9 b1 f) s, H. {
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
; Y% I3 t6 R4 U; i$ Z6 [6 j7 s5.39.217.76取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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