早安健康／張文馨中醫師$ D, }/ ^2 r+ X' ]" ]! ~
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! # p0 S \- n1 o# B) e
0 \# |; w3 |* J4 Z* h公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d# G2 q5 ?) m- p) s; o
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.76! h) k* o, [, h5 G4 O' m
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」' k9 v1 \# m# E, B$ m7 O. T
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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* @8 T2 X! v) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5 F& I# J4 x; \0 g9 ]1 {2 J
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 : V; {7 t t: x4 P3 k8 [0 q! c) m
7 p( F% x4 j# s3 q# j6 j1 ^; C# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
9 r9 Y& R1 E+ V D- p) p【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 & t! l( g. o" q- k
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb/ M" @( v2 U7 h( l( l- {
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇8 E0 M! E5 Z. C' K
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇5 }! k/ e/ e& u4 Q9 O! W. Z
/ b0 l7 u7 x o& w; }. p& }% u8 x★減輕下半身腫脹必按的穴位 - n; M1 H* Q1 U5 k) X' m8 i1 y
' h" P9 q6 i& g j7 h可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
' g! i* _ Z/ _1 Htvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
5 \! s" J3 N8 D# t$ C5 \" X【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb6 t: E% Q- K+ ^4 h
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
4 w0 v* C" c' K) A p k* O( i【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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" q8 O" _% j. f" ?7 r. U' b3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R7 c9 u7 t* C
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h& X& N7 A$ ?6 y3 L# v3 \
' J0 Y) w2 j- l7 z0 p8 M% n4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. i2 J% ~0 R6 i9 A7 O0 W! `! P
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 * w3 G6 @1 k4 g; N7 t
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.76& |- _' v' L: Z- w
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6.大餐後的補救運動. p. q7 S2 y+ m, n; V
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇0 {1 U# p' V8 J) a3 r
& @! p# a, N/ V5 p/ ^5 htvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇' ~* T7 C4 f+ d% f
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ( V' e2 t. D0 ^6 v7 S6 W
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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/ X% [2 V+ l( ?2 u0 d: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r g( U% N6 h: p( H& j0 m
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ( U0 N B4 R3 T) e5 }( @8 u
- n0 R% `' `% h8 p _5.39.217.76【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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7 U$ V7 G) M6 {) c6 S: _9 H5.39.217.76作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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7 j! {* [6 x6 Z, ttvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇% w' i2 j( z& c: T9 c a
; V* W8 t* j2 Z8 p. t1 B. b6 i9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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$ ^: O- P) S- p1 ptvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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# X. c1 }7 l; w. Q; L0 ~1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
5 P' d- v! t @1 p/ p, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W: m! F. f& Q7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?7 h1 a8 N9 y8 n! R2 g j( E
& [# M' _2 g) P( `" Otvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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$ y; Y: V- ]. D9 y(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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, ~0 [" H& V% e1 `& k; g9 btvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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* J/ L# {% n! s5 o9 V4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
# S; [3 j7 X( Q0 e# u" q4 c7 R& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]- z. F* i1 j# i3 G& e# V/ [( I
A.中脘穴
8 N& W! }* f) F* d8 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ H6 J* j0 U: i6 z( ^% L- x1 g
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
8 E: @( _0 {8 k% {取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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4 J/ H9 T2 j1 x: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴
7 @9 w7 [/ ]" m: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T5 T. q0 E8 ]7 k' z7 V8 h# }: _功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb9 m" I+ W* C7 Q* x
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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0 y0 @0 R* v+ {7 N公仔箱論壇C.天樞穴
1 t: v8 y% u! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O" ^! b4 F# H7 ]
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
1 n1 b& s& g1 Q% d( _% }. j _ L取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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+ T0 ? s& Q& p3 Q2 k# g6 G/ q; n' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
# x. U0 z, \1 z/ Z% S% K1 d1 h; D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r% d. [1 W' n4 J/ k0 F2 h
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
: t3 _9 O* _1 h/ ]! g' {取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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