早安健康／張文馨中醫師
2 b+ t, a r4 e& p; Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, ]1 A( Q9 L! j) _; H# |! a
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 F0 q5 }6 V# E3 \; U7 j
5 X* W* n, ~6 n+ l9 [ O: @5.39.217.761.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密# W; z }2 R$ t7 I# Q
, e+ V. m& Y7 P) F. m5 f( d公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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) e2 w' z4 ^9 o- l2 L- O- U8 o# |2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g- ?" w( {6 [& L' H+ C7 B
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; @" P/ Y$ s8 G$ u5 o6 E公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
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9 V; R# Y. `/ R8 F0 l( z1 t; }公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇3 J2 H; S# H* |% y) {9 d
3 {! E0 U/ t) e6 h0 |4 A公仔箱論壇迎香穴 2 j% Q. f9 s- A& }* w
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E3 G+ z5 B7 X$ z
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K& ^% G$ Z: g0 h$ E0 h
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
. \" y! g( R5 J5 l. Btvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 2 G! w8 j% E6 D9 J
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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: Z8 {4 a# E6 K$ j6 _三陰交穴
# R- W% r& _( U/ z/ b1 X【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
+ Y9 N8 o! ], t; e/ }公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
( F. R4 Y- @- C! } r4 _9 |& Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q: d* K X/ ?- `7 {) U
陰陵泉穴 5.39.217.76' U$ \5 ~' n! H- l" [7 D0 \2 _8 H7 J
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇 H r* [* N8 F" w. N( m
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
* H5 [5 W, t# i; d7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^ j8 t0 L, p8 G) ~* \3.聰明的選擇肉類
# D5 @0 [4 v9 q- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Q* c: M. q- P) B
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ; |0 ]8 `/ A: I, P* [& ?
' v$ z# x1 H: C" Q) @ A: m( @) |* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘, Y. p/ s, g% s) {3 G
' Z( r- u3 R/ C4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W; w# C) E: z! `* A5.39.217.76以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
* B) }& x- J8 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~" h+ H. G! m, I
5.聰明不發胖的進食順序
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: D2 a1 K, \* L- e5.39.217.76可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb6 |' y" A# `! I# z, v* J
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J* \6 l+ Q" T X6 a
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5.39.217.764 u! p! ? ^1 e& ]6 V2 a% R
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.76$ t' a8 H F i- |) n: r3 ]9 Z
. h, o6 i$ k q或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶2 D' h: i6 E& W' P, R
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$ c6 y6 ^. c4 Q/ |7 Q4 y% t. ztvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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; E* j9 P- F8 F0 \3 \8 B3 Ftvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】
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; g0 h% {' c) S# i; E, y" r% l材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r9 _* g/ P0 @. v" W# C
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 1 ~$ m7 J, ?# {* j
$ E8 c( X3 s0 |5 {tvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r7 Q( u% l4 d& W5 o0 F
: G6 e0 k0 G2 B$ D7 M' E9 j聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.76) M6 F. H$ w2 L4 R% N
?8 {8 i# I2 q# M5.39.217.76一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇, g2 x' H |1 \5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?8 m8 a) f: R! y6 p
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.76; X- r4 j# q( o6 y, l: L- L! W
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb2 \. _$ q9 p* J
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |6 W1 t w! |( I4 U4 i( \, e
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb: c5 D( u2 |9 W1 T( p9 R
: c( ]" R5 @& h公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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0 ^0 j5 ]! U, }- P* o9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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* s7 _% k5 I, q" H0 L G( c. P圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.760 V) j0 G+ E4 M4 ?* e
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A.中脘穴 5.39.217.76; M0 m. K/ v( D& B
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
5 ~. H1 w1 R5 n8 C5.39.217.76取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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$ d& F8 J- _1 n7 x& ^公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y* ~+ \* ?" H5 f2 X
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 9 q( \8 \6 R, p( q
( T5 z5 o+ p- e' X, ]) s1 m1 ~5 m2 ]C.天樞穴
9 L- p1 Y! ]! }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! F4 y2 f+ a% w) |9 j0 ^, H7 k1 k5 e l
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
& u8 n1 T+ y- O" b) |取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 , \5 k- k) @/ I2 M1 C6 R, {
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D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~# J- ^+ h: V# A
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
( t: d7 { D( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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