早安健康／張文馨中醫師* G, \8 p1 }7 I" P% }' a
. G, _+ y: Z! f, H& k4 h( E. q) T. ]2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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; b7 y% Z1 B: b1 {1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密3 D$ ?9 x& s' F0 u$ f, j" E E
- d) U* M) M) p: p( E6 R* J% `公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
! |- D+ W0 b3 F& X9 L1 O. M% U8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B# }# j6 S5 k% T1 [, h
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb) } J1 x& y3 y, _1 X3 i" G
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消除浮腫急救穴位按摩!!/ @% i; p7 u- D0 R$ M" @ A1 \7 Q
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb5 D% \. l' P3 \& r
0 y" V3 [) Y/ b" i- r8 K/ F9 D按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇( a! M! T6 ^( G$ I" H* S
' d. H6 w$ P( X! R迎香穴
5 _3 ]6 D. f& L2 P, M% w5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
2 x; P7 r! ]" u【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 公仔箱論壇3 W/ g0 f, e9 I. m! R
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
* }+ ^- ?7 V/ c! n【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.76# F- Y# u1 S+ ~" ^
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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8 X: `& m0 h; s' y) [/ P0 Y5 z三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb) t+ G7 N! Y4 \+ ?4 U
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
# M, a2 O( P2 m( y7 z4 T) C0 m2 Itvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
9 B. X% D) f& N" y$ y/ a5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
& D* l% x. y% \公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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$ l$ o6 x$ u0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb0 A" n/ a6 ?8 e
3 L* A8 x; V% f9 v# c5 }. s$ s) j- H3 [5.39.217.76白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb- N2 T! ]7 d H( W
; ]+ V6 t0 k" s# w4.火鍋沾醬的挑選奧秘
2 s( s7 @9 z. ^( k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U% ?9 f; |$ A
3 ~6 s. `. q5 X2 {6 U4 }, v' m以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
2 J7 @" U' X: ?4 g2 S% ~8 c6 b! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v. l0 j9 V* M' w
5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.76' }# H y7 B& ~0 Z
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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* Z" ]: O/ h& M$ m. {$ m# F- g: |tvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
; S/ S+ E2 O7 ^9 A! P6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L% L# F0 k, G9 j' Z2 d
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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( ^ O$ W8 {( {5.39.217.76若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.76$ L6 i3 _8 L! O' S' z
( Z9 I# b6 r/ p' d( f3 P! K* q. w" {8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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% _* \3 ]3 u1 w( |3 a/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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! `- C4 o; R9 v: R材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.76" E! B2 U# w$ ~
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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* N$ K7 d, ^) j7 [) ^! O a公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% O1 M7 l- D: S5 J- l
( a g6 E& B& c0 j1 S; v F% z% o4 \公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度. M. k9 o" A, Y8 s
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb: b4 _/ K9 `# W1 I4 T: t- e
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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0 r/ V7 b$ \' a/ m. t" i; ~(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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+ `7 V9 p, n4 u: I2 l按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 # u4 B- T& t/ E! w5 z% o
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 , c- F4 U' a, O9 q, Q7 s9 P
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
& k. F! q! W: R+ o: x5.39.217.76取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb- H; U4 g4 A/ q- P( K
~ N: S8 p4 m公仔箱論壇B.水分穴 9 k8 ~) d$ }) J; ^6 n
9 a3 W+ U8 b3 m. n0 C1 B& ^7 @: N7 \功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \% n |- K7 X- J+ U- g
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 4 H2 d% |& J: k/ ?2 |
% w* i; j( H- `. F( otvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴 公仔箱論壇6 s: V) f8 s5 ]# w
) i4 u8 F2 }; ]! x* x公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 8 r2 v7 R% ^( \. |. `2 K; t
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 ) b& t+ }" s3 P8 W" |% i
6 @; ~& Q- w- |2 R# @: L0 n+ I功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 2 D5 v5 m( O L$ ^6 z: D/ d% D
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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