近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
- P; A. N% P* d: A公仔箱論壇 5.39.217.769 s' e2 M& A7 S# ~# V) J; G
3 ]4 F0 Q# `1 a$ y1 } g/ ]
# D6 _* M7 n' E9 J# \. q公仔箱論壇# ~. c+ s6 S2 w2 f/ H1 \
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
0 H; \ _. M9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 H4 q; ?$ L4 _公仔箱論壇
! x6 x; l& S/ i+ N1 }6 i+ E公仔箱論壇
. S6 E4 e4 Y: C/ g- o0 m) o
3 d7 ^& \0 [- K2 W2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
9 G1 H- R; d' _$ \( Z# s2 utvb now,tvbnow,bttvb
1 ~ K: _. J$ D$ p6 L5 f+ H& _8 `" Mtvb now,tvbnow,bttvb8 H. _+ w5 z) {. Y: f/ r( f" W
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]' R G: J J5 O6 [
公仔箱論壇7 X' l0 d' `8 e4 A. o
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。公仔箱論壇 ~; q) D& J8 M9 h# {
2 \" y. G2 G' B3 `$ A1 G$ R公仔箱論壇
$ E2 _: Y9 h% Y* n6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g( ?9 s A3 Z公仔箱論壇
6 j# F0 A' M4 O# L! |2 F; n/ f7 H( V! K公仔箱論壇體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。tvb now,tvbnow,bttvb; }2 w5 q5 k% ^7 m
5.39.217.76' r: R- N$ V# z g0 b9 a
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
