★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇$ m' U1 c9 O& w
何謂五十肩？
+ W; e5 s4 D, T z0 W2 x$ q五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
N& `$ D' |$ s8 B4 w; }tvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。: j0 j E3 H2 V; [4 l: l
▲1. 鐘擺運動
( h( z( L* m, r& [) P& K5 N# ]身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.766 W, V7 F) u7 j1 a M
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇7 {3 c1 K! Z9 t1 v3 ?; U' h" H8 h$ Y3 T
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
+ W8 ~' ^& G5 c- k, m8 f2 t側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
$ P+ g# P8 g) t2 a" {$ e公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動) W. M7 r; Z. \5 g7 m) t
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
. `# P; ]- \) \- v% e- F% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) ~" `0 }. ~1 H9 ctvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb3 A( _6 ?3 p; _
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb$ C( w" _5 M' s1 B7 o) r4 C
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。7 }8 m( \( d4 r9 c
▲6. 肩關節內轉伸展運動8 c: B& U+ N7 ~; U3 _& C8 m3 V2 ?
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb; E. `- c2 M& ^; u; [; s( i
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動; J, F1 g0 v! E3 B( J0 W3 b5 g: b
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E0 J- {2 q. \2 @2 @0 w9 \, Y
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l' T# x2 X; Y3 g" W
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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