★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! T9 P6 v) b9 p) {何謂五十肩？5.39.217.76% ?7 `( ?" h2 p
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb T5 J0 f R; C# _$ Q0 {
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五十肩的運動治療：
! f4 K4 Z; @$ R" z* f& w9 t5.39.217.76經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76+ ?9 U; _+ F8 t. R4 o y# m
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a' M2 H3 I" S% d8 [5 o! r
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* K: d% P8 z0 {3 x6 p4 ]; v1 ]" Q ?5.39.217.76▲2. 爬牆運動
- n. K$ `- t& b( G* O- G" A7 Y面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.76$ M& D6 R m7 R& d. F3 y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb4 F" M7 V0 u9 [, O( g$ K
▲3. 甩手轉圈運動
+ v# k5 U7 V! B. Z$ p; ktvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
; i6 @4 Q* O, c: E5 n9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
7 I. P5 j0 t8 T* ~. n0 \+ _# S公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.76; X2 l8 d1 p( \3 A# P
▲5. 肩胛骨加強運動
; h1 i6 {3 T) M5 Ptvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: | o/ I1 n1 p/ m& s) h9 x& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇4 n) }/ O' b+ R- q$ q
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
! o; }: o& u ]& Q5 r公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇# l% R3 z* q: @0 u; w
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
6 W p# B: y a' D5 H- l五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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