★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 h) ^" M* ~& t1 S何謂五十肩？
& ]) N1 B6 i' v6 q" \0 w( S5.39.217.76五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
. y2 l& t8 D& H* Y+ N( @5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# F/ M0 ?" I' B6 p, E" m* x7 `1 a
五十肩的運動治療：
% ~0 L7 h" o4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 y2 ?* s2 U; ?- `- |/ P& Y0 g
▲1. 鐘擺運動5.39.217.76; s$ ~! {. f7 [
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
- G6 u3 l5 h3 O/ t! M4 ?▲2. 爬牆運動5.39.217.76% L8 s. H, D1 F* T' h7 | i
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.76, W; b# K5 W$ L! U
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
; V& B$ K- _& J& U5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動
5 W1 }" n) K) d+ n! N/ }5.39.217.76雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
2 N- D7 ^1 F- O" Otvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.76# w, S8 x! x6 b; Y/ f; C5 V3 N* N
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5 V/ Z+ ^- A" ?. c
▲5. 肩胛骨加強運動
5 h% f6 _' D8 |" ?" K+ Xtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。2 `3 L) V+ c8 @( U$ \9 s1 q* M" l
▲6. 肩關節內轉伸展運動& J: R8 C2 R- L; }- u- g! W
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I6 G* [2 ?: ? H2 x
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.76, S7 I" x! Z% M3 ~! x
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
1 O( L9 d- X; M q2 j g K" Y五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 b1 Q% a |, _4 `% @' u3 Y# ]" r
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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