★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.76, I3 ? o8 V, a( V H6 x! m
何謂五十肩？
+ C8 A* S% R- b* ]/ j五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.76 |5 ?9 ~2 @1 B2 U$ c" ~; L
$ C, Y V+ O7 L5 x* ?" g, I9 I1 Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
# F; L: G1 I/ } j( s; V經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb) X3 d) E! i+ d$ e
▲1. 鐘擺運動. l- v; ]) p% F5 k! i
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
. D3 n; r7 _/ itvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb* S! t" q; T6 E/ I" q" n5 i) I7 V
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.76, k2 k1 A" O/ K8 c
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
; U4 H- c' ~; J3 K公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb5 `% h6 F: ^; }+ Z. T( K1 p
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
, C- s: v' S+ s, F U$ e8 E8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
! ?9 n4 u6 r3 O一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 T5 x2 t# {9 S7 @) `$ H4 l▲5. 肩胛骨加強運動3 L) D6 d( m! ~) f5 C7 n9 d
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。# v, |/ X. C. H1 }) q( V0 o
▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.766 U7 m' [: }+ a
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)6 |" T2 b, {6 u
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 C9 L( O. R* [0 c5.39.217.76將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖) x$ k8 O+ c" i C
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c. M5 a- Q) i
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
