★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇( f' _4 P3 t7 k6 A% e5 I
何謂五十肩？5.39.217.76# ]9 d$ T* v1 c: q5 n8 ]
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 N1 O# A# n& s" c
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五十肩的運動治療：9 a! @0 l4 k# i5 `7 e$ j- Q
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
9 }0 O6 m' i+ K! b( Q▲1. 鐘擺運動
5 M- ^7 T$ j: a3 ~* }0 b( d9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
" X, h1 T. P1 S9 y" p0 a5.39.217.76▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb9 R8 ]; D# C* H6 O& ], k
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。: z2 {% B5 J0 O6 F0 M7 d' ^( A- ~
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
# G! X R# t& X3 X" P1 L0 Y公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
% ]. P1 T+ D% l% V7 X8 u" U' N雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
$ V4 R" H2 B1 L▲4. 肩關節內轉與外轉運動
* Z' `1 |. q) Q' `. y+ p/ j公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
) s' i, {& G% o! s/ T* e公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
% D# l% O5 @# A, y: a6 ~0 X9 S站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' ?2 Z8 \; \' R) w% q2 `( W Q- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
' w X5 m9 E, ~. a0 T b公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇9 Q- x% h2 d% Y! e) E
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
& [0 P9 ]& o# E) K8 l6 W* m) Z5.39.217.76將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
, Q f9 g9 V2 @) J7 L9 o* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
2 x T! o1 x# t' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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