★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★0 X9 K/ D/ v% e, B2 ?$ i) U
何謂五十肩？
3 [; K U1 |# M8 Q五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇' D, F2 |! C" o8 c+ n, k' V. W
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五十肩的運動治療：/ g5 Q |; t0 s
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
3 q) L) |: [9 I8 [. q; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb- x1 U2 I' b+ ?, l( P; \# K
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇" {. D) j1 K+ J* W4 F
▲2. 爬牆運動
) L" F P2 [3 z+ J% B; ]% k H公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.760 f/ c. e# r8 z5 j5 M/ b' h
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
: N+ _; c; j/ |▲3. 甩手轉圈運動
1 y: h$ o. F+ Rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
$ @3 c1 P3 V6 q/ n6 |5.39.217.76▲4. 肩關節內轉與外轉運動
* g2 A: |: v+ g- K, @公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 t7 {- t1 p" }▲5. 肩胛骨加強運動4 m$ t" \1 P3 A3 R
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。% C1 P7 a4 r( e, K
▲6. 肩關節內轉伸展運動 H. ^: o9 Z0 H, Y$ s6 `% `
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
f: w9 D+ Z7 qtvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
5 V7 i7 v! _) g+ b r& Y: }3 b- C- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖). Z) p! U7 a/ m& g& W. ~1 O( [$ @; Z
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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