★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; Y6 p. M9 [- Y- D1 g" B& E
何謂五十肩？
0 V4 B+ i7 w/ f( Z m/ v2 Q& |tvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。6 t/ x: \0 B( P" ]% z
+ K* p" d0 P' i$ t6 c5.39.217.76五十肩的運動治療：公仔箱論壇, F# `9 x! V' X
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb, u* f4 s8 f- b) z( C
▲1. 鐘擺運動
; z$ V! n7 N: N) u. B" ytvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
# i* @% _9 }' F% n. gtvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M" S9 A# S& Y$ D
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
& ~- G1 R" f2 |5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 y% I" I4 f$ b5 M
▲3. 甩手轉圈運動
% F. v' L3 G# r+ U+ _0 o! q: ?0 I5.39.217.76雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇: o3 e" V6 H0 J6 G3 k
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
5 p! e+ q/ K( Wtvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。- n" c: {) F, A! o7 @1 L6 A
▲5. 肩胛骨加強運動
" ^: \/ W7 d5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。# R% V6 B* D5 X1 w. ?
▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ h! F) M, @" S將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇% M: ^5 T7 t' H3 i+ I
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
& L" ^" q0 f9 {2 a: W1 r2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)0 M8 Y" Y/ ?, Z. r. |
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
) |7 b0 \ J1 |公仔箱論壇 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
