★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★! T! H! [( I! R6 Y! b( @% v! R& N* N0 a
何謂五十肩？ `% Z" L1 _' o P
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。3 e* G# A/ _" a3 T3 \7 k
& S) h3 a a2 @1 W F$ Wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
4 t: U) f8 F& c5 T經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' X* C8 L2 ~4 K0 Y. k- O▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇3 v" r/ C8 ~ T' m
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.767 @$ ?$ T, x* A
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇" R; H' P. M5 Z3 |8 @4 G
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
+ \ T* O* m( s% I6 Rtvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
" e* k" o( \0 d0 V1 h# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w2 F8 {" \ s8 ~
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb" x8 M9 ~: m; y
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) a5 z: f8 n, v5.39.217.76一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
+ l; Y! l, f4 P1 o/ r▲5. 肩胛骨加強運動
) d6 B. E6 U0 m) E. f8 R公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 j' @+ v& q5 K+ U) j公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
; y( G& B& M, g將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
" X) o" g" _( r* t4 y9 G公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動3 `+ H8 U) I8 v- k* D- l* z
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
: B# k: u1 t3 c* [8 u6 F五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
; p) Z; P2 C: f+ o! J |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
