★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★$ }2 b7 w+ j' C- l$ L' r
何謂五十肩？6 D) R" u' A+ @8 I
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
' q0 u6 O. L8 R7 `' I& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - K2 ^. t' u7 y* g
五十肩的運動治療：公仔箱論壇 j) O- P; p/ B h9 d
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5 J Q% N; w5 |( X# X1 S
▲1. 鐘擺運動5.39.217.76( W: T8 {: r" D- U! P5 K' Q
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
. M& v7 _* F$ R▲2. 爬牆運動
4 k5 H! x6 }$ }9 T) t8 j) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇/ R2 M" ~ w6 \/ ^. D
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- Z4 Z0 Q2 R. _ `5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動 m3 W3 x. S. Q5 a3 _; S
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
8 @2 V0 S6 h: @5.39.217.76▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb3 V) y' l1 n. a" B
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。9 I6 X) B' O' N3 R; P! T& w* h
▲5. 肩胛骨加強運動
7 y. t" v5 w" ?$ q4 T J站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
% ^% ~6 J+ o) G T0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
4 }: c- v; T: f( k4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)( {, w( a' i/ O; I7 K* R
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ X5 G3 I7 h# R+ i6 t
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)& n1 [/ @" {& A5 l4 }. j
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
3 u0 n6 u9 b9 S+ n! f4 U1 X3 W1 xtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
