一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
% N( L2 U" \8 x6 X; n( otvb now,tvbnow,bttvb
3 V6 b6 c7 @ k5.39.217.765.39.217.76) \7 @ h' }; z
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!5.39.217.76" |& b% ?0 C9 N! Y0 w& `
一生不得糖尿病的好方法9 N( ?$ s/ Z0 h; n$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l+ I" V$ E% N, a7 I8 A0 Q% Q1 z
1、吃肉前喝兩勺醋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i, S" g) L6 b& i$ L
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
' M$ d. t1 G/ ~& s# X* i" ztvb now,tvbnow,bttvb
4 Z, Q' d- U# D5 z公仔箱論壇2、減輕5%的體重
. Z/ c! ]% S7 {& C7 ?6 [! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
* I, \: g! f! b& A" c% ^6 u5.39.217.76
# k7 V6 X2 q& o* W3、每天走路35分鐘
0 F: N$ d- x2 K: dtvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
$ a% D1 A- b3 g+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb- m X# w5 {9 l5 A: y c7 o
: V5 @: b/ ]- M% o! w# }
4、多喝咖啡
+ H( M- e9 c" c5 Ztvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! a2 y! T& b6 T f& B2 o0 K
/ ]' }% \4 G3 P; p1 Q4 F* Btvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌
+ B7 k7 |' {" s, `tvb now,tvbnow,bttvb有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
; B% k0 p8 o9 b5 i- s4 q9 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 f+ ~2 |& T4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次/ h: `+ O$ Y& h% X
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。7 Z7 i+ I" i G" ~3 m' {
9 F7 @5 D8 l5 u* v% }8 u* X
7、火腿香腸要少吃
+ L3 r7 e$ T8 y每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8 c4 E, a/ k' |# { X" a" |tvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
, c8 p7 M5 ]4 G% C' ]$ f0 e; r [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?- E+ I" w; b* k8 _3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、肉桂有助降血糖& ~1 m0 g3 ]1 A4 ]8 T: _
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
0 q3 l. {, ~/ b4 C+ Q; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U( J' f# R+ \tvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 m- E$ t j! \% c+ G: g( t; o4 W
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。+ W2 s3 @8 E& p8 u7 F7 W
& s& s: {, A( W) Ztvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @7 f8 @& W% B4 M: i2 \8 F9 z
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
% B1 b: W3 g# R; G# ?3 S; c5.39.217.76$ A% J% R( H2 q+ O+ l
11、不要獨居
& Q. l2 B" L6 m8 W3 F- Itvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇% R8 |- |8 B: W( ?* g/ p6 `
) J d) C, J9 G/ i& j1 ~7 C; e9 e公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖' T4 r) J q4 z i
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F: ?+ R5 ^$ `* v4 S
公仔箱論壇8 X+ ?( V/ ^, ?& y: T
糖尿病吃什麼0 {: z5 ?* ]* W, R. t
糖尿病的飲食原則5.39.217.760 v; C# O% Q* ]* n: y
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V% G$ [7 B, K. Q5 Y. k) J
# H" `! T/ h7 F8 V f" I患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
( _1 a# q* W, ^( e" G體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
3 J) [ ]6 o; J& c3 z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( i- E- ^. G6 v" `6 C) C% Z
+ i) N3 u& i: F I$ b+ H
並瞭解與善用食物代換表。- B/ B1 c, N' n# h6 w
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
+ r9 ~" Q) Y" m1 P) Gtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。公仔箱論壇 ^2 Z0 h. B) n
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
3 G9 E" B; P, }$ x; \5.39.217.76最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
$ H8 u S' G8 P1 Htvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb- N+ J: A% O6 f7 ]
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
3 [+ ?+ I( ^ @1 R4 }$ E# p4 A6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb: T: z$ Q/ W5 y$ e7 z X4 X
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。1 p9 p6 {- d# a
糖尿病患者食療方法5.39.217.76: }: h7 m; K/ p; b$ N$ y5 A" t6 F
葯粥- b1 n% R, ` I' B! Z$ T
豆腐漿粥
9 i$ n0 l. M. u3 d粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。9 i$ E! b: r4 F1 V
綠豆粥
1 y/ E4 s- H8 k% K3 D7 Q公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
% O# m& T: H* L+ z O6 |3 d/ Qtvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥
& E* _2 o6 D3 Z* v& P0 q6 [ g赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- m- Y+ m, ^
菠菜粥
3 \% i h, e# k. Q" A% i菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇7 k! P2 v8 a6 f- g2 ~
芹菜粥6 `7 H/ E) U2 L6 W( ?6 s/ \
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。0 {3 ^; F/ x' ^9 k0 T# n" L
木耳粥
. Z* H; c% A5 X l5 ~- y公仔箱論壇銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。5.39.217.76: b( S/ ]$ q; J" S$ j- J! ~
蘿蔔粥
: j4 ^$ t' M9 m* D/ w公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇& b3 C0 @9 J- _
山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U+ ?; L8 Q5 t$ u8 t- v
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb# T1 G3 z( _4 U6 d9 k* V' y
胡蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R, y. D& P% q5 s
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇- ^3 X( ?% z$ g* R! d; V) f
冬瓜鴨粥
7 ?6 ?2 V4 D7 L; Q公仔箱論壇冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb0 z' y% m: E4 Z1 c6 ]& ` @
槐花粥8 T% P4 h' I/ T5 n2 Z
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
