一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N/ g6 H% i: u$ ^6 [
一生不得糖尿病的好方法 H& N6 A! v1 v- Y0 X* ~1 }4 r- N
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1、吃肉前喝兩勺醋
3 v- j- ?7 d) k1 z# o dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.76 C% \$ T l1 n1 I
7 q9 j2 B0 h1 z% b- ^7 Z% W, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重5.39.217.769 v0 \* E& k" j2 t/ x( Q1 Z1 @
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。5.39.217.76+ Z$ D, q8 {6 l- o$ O
: g4 ?; o E2 r! o+ W! |$ y! r, S3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 ~; d8 j/ G& x. H8 C7 D
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇8 f* x. g) i" e9 |% Y, J
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
1 w/ V5 U7 F$ H/ M/ p7 }公仔箱論壇哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。) U/ {# \# Z; K# T+ O( s/ W
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5、買食物看清高纖維標誌
! h+ f* Q- B9 s8 X: ?5 e5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇# p% `0 ]" `) B$ M( i$ x" a
4 ^) x7 t# p0 }( f$ W' k5.39.217.766、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb- c+ v- G0 _* A D: L
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R8 v$ h+ X, Q( I2 x: Q. d7 d
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7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) z: f0 m8 z
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J0 @1 Z9 ]- x: Y1 H/ n2 j" Y8 W
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.76" a) O- G. I ~% f# H+ l. z) @! I
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8、肉桂有助降血糖5.39.217.768 X! N& O5 ^/ r1 o
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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/ T' ^7 _0 d) b9、做事前3次深呼吸9 y1 t2 m4 Y, Z9 @7 a p" I
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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, ]. N- A, p, N6 j6 m5 i7 V! ~公仔箱論壇10、睡眠在6—8小時之間
+ N9 N {2 D( A( o: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇5 I- n. w t3 g
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11、不要獨居
. h. Y( W' Q' q" j' @tvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。1 g; o/ D" @: R+ M& H" U
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12、45歲後多關注血糖
" t8 O& y4 E& ]9 z+ c+ P公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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$ ]" [; O/ b; y( @4 n: G糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb5 T+ g3 E1 t% h G5 @: |" Z
糖尿病的飲食原則: F5 q' r7 W' m r1 Q: v
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 * t6 z5 y$ K2 H2 e! ^( m
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 N/ ^8 U9 f$ {
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
" f+ U& X% B% S7 q$ D H均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇& y0 y) b: m6 {3 E+ K7 v
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並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇- Y5 ]) X! \. |. @
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j/ q; \: f: X/ r( {4 ?; A7 l8 {- A
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
6 f: F0 C0 V5 M6 [. htvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇* k$ w# ~1 e4 x$ N; r# t2 g
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。5.39.217.767 [. A' A6 f, O f
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.76$ H! s, M# O( Z7 R4 Z9 @
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
A6 `/ R* L/ y* Itvb now,tvbnow,bttvb赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
" ]$ Z* U& ~/ }0 \8 c0 A# `4 l5 g8 J2 _維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
$ l2 R" P0 ]; l7 n* u* j5.39.217.76糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B( R# R- H/ Y
葯粥
+ o, D8 \6 R) L; g, K5.39.217.76豆腐漿粥3 W: g( h1 v) j( e0 o% S3 U
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
/ [! S- w& q4 d7 S d公仔箱論壇綠豆粥
! j, }2 X* P7 C3 N5 O) _4 Y5.39.217.76粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇% Y6 W: K6 J8 {. h; B' e' T; k! e
赤小豆魚粥
8 z9 `7 \7 ?1 D1 Q% J4 R8 ?3 M t8 m赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
3 F' B- ?! w. U$ P% x7 B菠菜粥5.39.217.76: I& @) P9 m0 Y" ^/ X
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇, I8 e1 W9 T' l' A- D7 V
芹菜粥
' s, N; \6 U: O2 b' @, P+ [5.39.217.76新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M, p2 {* X- s# L1 r
木耳粥5.39.217.76# {/ }# }" q! P6 D
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
V. j2 v# p0 x; s( jtvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥2 n' _4 c1 U) `4 u. @+ C
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
( W3 w* @' o3 A7 V `. ] F z+ A) {山藥粥/ R/ e) g# j5 l' H4 P! j
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。 U+ Q k, G- T+ }% d
胡蘿蔔粥5.39.217.76/ P0 i3 d3 ]9 i f
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。& |5 A! _6 \& h/ a
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& H+ k$ R! S; j* |
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
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2 K. x8 T# l3 a$ ?! O- d8 g- n. _( Ctvb now,tvbnow,bttvb幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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