一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ ) B# v1 G3 T8 e8 z
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: l' A4 {5 w& ]) S% _. s由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
! a2 p9 b7 l4 L- C& c9 r一生不得糖尿病的好方法 h. b& U% Z% g/ ?/ H3 ]& U4 q$ s. P% a1 h
0 I9 J+ S$ l( L0 S0 t* s! R/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋5 Q4 v5 k1 T. k, H4 |
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇9 a& t: I* R: L
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2、減輕5%的體重
. |- Q4 p7 C, X6 R公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。! [, F2 T: \8 D9 \ L+ C/ @+ p2 s/ v
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3、每天走路35分鐘5 [! n: U0 \" q- o' L# K
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
/ t" }* Z _, l9 X& E公仔箱論壇每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb- W3 n# m% H- _, H
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4、多喝咖啡
7 F: D6 Q* h3 g5.39.217.76哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
) c9 K) I4 }. D3 O& A; d9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V8 m- Q1 i5 T( Q! W
5、買食物看清高纖維標誌5.39.217.763 U l6 _2 k( {% R# y Q5 L
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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) S* O8 N) W( J$ j) R' {6、一周吃快餐不超過2次
1 t/ U8 Y) I; A7 w3 D0 Otvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b9 Y' G9 s, q% `0 f# N
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7、火腿香腸要少吃
! {9 b' d. t% X" x0 V+ E每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
9 p8 J a8 Q3 }* y# a# N5.39.217.76專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.76( W7 P. n' P; e; ?. `2 a
( [; J4 X$ G+ V, \) N6 B1 Ktvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖
- C- g0 c* v( R# k德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
. Y) a d& K6 x' _7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?6 E7 h3 Z$ ]) f- {' ^+ Y0 T& Z5.39.217.769、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb9 ~$ s# ?3 T9 d; ?4 t# ` g+ `
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.76: V& c3 c3 N; z
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10、睡眠在6—8小時之間
0 a3 `: j1 R1 t i2 u4 X! [8 U% y( U睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb) g" L4 E; U# I# k1 z! l& u! I
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。5.39.217.76( K; @( Z. \7 Z
5 z. U$ Q0 X* i3 p' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇& c1 i' j8 S1 g) O3 [! ~9 I5 p
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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' m; D7 _5 Z% L& e, N+ {tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼公仔箱論壇4 l3 w7 S! u2 q) k: P; F# s
糖尿病的飲食原則
) B. L; O& ~: C: |8 o2 y4 c公仔箱論壇飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A0 k% x, z3 J C* ^9 N) Z E5 ]' g5 w
* o+ C0 ]+ P+ P. R' Qtvb now,tvbnow,bttvb患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
* v3 x( L& d' w, B+ d0 D5.39.217.76體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
* p, q+ a* ^4 w2 t; z. q& ktvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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6 a' B6 e) e+ U P3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並瞭解與善用食物代換表。5 A2 k$ K( s; G# u; [1 U
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
0 \. ]$ e# N( E) j; E mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。; o6 {- z1 I7 c+ r. m
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
) Y1 I; I6 ?+ i" ~# ?& ztvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y1 q7 C' ?3 x q w2 J# w
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' J# J- s# ~' Y, D
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
$ P5 J% j5 H+ g; M3 i3 I% P" r2 Y9 b! G. O赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
6 W- A/ Y+ h/ F& f維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
( K8 P! m7 l+ [4 t, ^0 N3 o) f; |5.39.217.76糖尿病患者食療方法5.39.217.766 @5 Z2 ]3 Y- _' M& t; H
葯粥4 U+ i% t7 L6 f% s) n
豆腐漿粥
6 Z8 H |# N l2 v8 ^公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
9 H, a: M3 N z. A公仔箱論壇綠豆粥
# U- ]$ e# `1 l0 U* x7 C5.39.217.76粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C7 V& ~& g9 y9 G
赤小豆魚粥% f1 J/ F6 L# g& Y. X( ~# C$ H3 t2 ]
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。( \1 T! l1 @ ~) P+ @. M$ O( F9 ]
菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb- P/ I4 c' C9 ^& x+ v1 Z7 o! R
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb: t+ U. s+ W: Y' J6 y( W3 d6 R
芹菜粥) r6 q$ p' v1 ^ }
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
6 ]: x: W, S7 m, Ctvb now,tvbnow,bttvb木耳粥公仔箱論壇 k0 F6 U& T! D
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
$ _! w1 M- w6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥公仔箱論壇8 A; L& ]4 m" v5 Z
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5 H7 {. l; _- d9 d9 I7 o' Q, d
山藥粥 v6 ~% T6 I( O" T
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
0 d1 s' _9 a4 o$ y }公仔箱論壇胡蘿蔔粥
+ ]$ b: d: B3 _, _* ptvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
& q2 k( l/ e+ P5.39.217.76冬瓜鴨粥
4 l3 C: E/ A# ?9 g0 v; p( Z冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
% v5 a3 n" [" g公仔箱論壇槐花粥
: r6 C! P! y1 t' y8 |公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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