一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 公仔箱論壇1 P2 U1 l' x! b0 c, n R( I) I
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
) d. L& Z! S& m公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇; k& o# J0 @/ K: l9 ?
) U q( ?' x; P4 C- ]3 S公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋tvb now,tvbnow,bttvb' X* f3 W! F2 s/ [1 F
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重tvb now,tvbnow,bttvb* m* i/ `* z9 Y* u6 g! j; x
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。& H6 i/ k) V% a7 l' Z, W1 |
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3、每天走路35分鐘5.39.217.76/ z/ b: m b9 H9 S- j
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 & h# l; H) f3 ~% `
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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6 w% U' y% F$ r! B9 v2 ] ^% a% x4、多喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B4 D' y! Z: c" x' E- ^0 O
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. g C' X9 f5 X1 C/ b: k, S! V
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5、買食物看清高纖維標誌' i$ |$ a q* ~0 `6 g
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
, u7 |" d, u9 y* C% \8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! X3 B6 J' i& W l
6、一周吃快餐不超過2次
+ f# U5 g2 o% L+ O' V7 Y, ?美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w% I+ r6 H! a4 @ O
+ H/ g. ^; }7 g' M9 l5 i! w+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃
5 W1 J, n! G# Q' P6 M) H每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇+ @* U! G) _$ |" X0 `' i7 P9 r/ s
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5 D. o( x$ q7 z9 i& r
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8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇" Z3 Q$ s7 X! f' _7 X: M
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 d6 [8 `6 l' c; \% Y0 q
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9、做事前3次深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 ]9 d W9 b
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! ~' f) ?1 d" B; s0 M q5 S$ r
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10、睡眠在6—8小時之間
4 w1 s+ W$ K1 ^- k% Y公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 9 ^2 B( T6 F9 j/ g3 h* x" H E5 @' k
- I/ p4 M1 @" A4 E0 F2 x; vtvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居公仔箱論壇( L+ |! m! |( w! X* K6 C* O9 `% B- ]
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇' E) N' r& o7 j: u
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12、45歲後多關注血糖) c) q) }) v6 z0 G$ z/ n7 `
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" u$ a5 e- N9 d/ r' O% v( W7 ?2 `
/ [) a* o$ ]. |7 ~tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼
" X/ T+ i" n$ y; G; U+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則公仔箱論壇" y! I% q- A" M e
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
" [$ J4 L# z9 ?: z& m" B4 D公仔箱論壇5.39.217.76; Y; h. C( r/ u% t
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。% j% \. K6 h( _' u: @" c
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
! L5 K5 M5 T+ _8 ]/ u% L均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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5 X ?; v; J% `& U( C+ q6 p並瞭解與善用食物代換表。
8 u9 Z6 e1 X' @$ w# O澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
+ \: ?0 i0 H8 s n+ g- x糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
w. i* r& Q) G, `% v! U+ G糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb! ]% [5 X; C* N; D F+ Q
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
: X% {. R3 T" N. h) j/ ~& Y2 i公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.76* h2 g8 F' h8 [* @" Y$ H0 }
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v y5 @2 }' s0 s: ~( h
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯5.39.217.76) f4 d7 c/ h) \ ~; n
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
% T% B6 q l2 e2 V5.39.217.76糖尿病患者食療方法; B' C% J1 B2 y6 P Z4 Y" n
葯粥
' ]( D8 u6 l q4 K- R* z. L( }+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐漿粥公仔箱論壇, _; p# f& B4 d9 G% q& ]7 }& k
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇* [, s0 Z! E4 l* R
綠豆粥7 I' _5 E, t0 D/ t/ Z/ @
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
* u& Q( W/ t1 \# Q8 Y& E1 I赤小豆魚粥
; \: \; G$ V0 z0 {, T赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇" i" E' p: @! ~ A0 t8 A
菠菜粥. K p9 y% h0 A6 {7 A/ D
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。5.39.217.763 H9 Y( g% J/ q; c/ z4 ?: |3 T" i! x. h
芹菜粥5.39.217.765 t- N; ~& X6 s6 T0 G
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
) L2 J5 \. d3 d; \5.39.217.76木耳粥2 y: l- m7 p3 N% \8 W2 E+ z
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
Q5 `% X" T5 s0 A" t9 z蘿蔔粥0 f. G/ ?3 Z* R. M* I4 `- @
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.760 e z) p* Y# n* {
山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D0 B5 b3 x3 I- i0 t9 D5 R4 ?, Y1 N
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。 Z' `" _7 U6 @9 E2 K- j& R
胡蘿蔔粥
' V6 m$ S; M. W2 l. R5 ?新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
4 ?5 v' F3 F( a5 z5 N; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜鴨粥1 P' y+ `- S9 D. |2 t2 Y3 Y
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。1 l4 F: F. d2 N% Z- B: U( W5 x3 k
槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D9 Z) V' {/ A7 Z' F. u
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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