營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。9 s1 j# A5 D3 O1 ?+ p7 I# b
- ?! v* T+ C' p# l+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
8 l7 G3 r$ u) V( H1 O+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 x5 f; N' [3 R
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。tvb now,tvbnow,bttvb- f, R4 b! z- Z* K0 b: s6 S1 {
tvb now,tvbnow,bttvb q% D9 r: u. A, k5 u8 q7 f
她歸納減重妙方包括：公仔箱論壇, G" k) Q' ` ]. s: d4 N0 H
. r- g+ m) n. Q) W! s0 i
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c; i5 P3 V6 a
5.39.217.76& e8 |9 ?: h8 i; h
2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。4 R" {1 a! c; T, i$ U$ t' M0 C1 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 X. r! a- X
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
; g8 f h: B; a3 ?1 e& a5.39.217.76
" j; E$ l5 @" q, A4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
! f/ u3 y" |$ [& a* W [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- a8 X) ~5 n- ~1 [3 \3 h0 f
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。: ]- `3 u k/ o3 R0 d2 k( [
) o& d( c: c7 A3 O$ ctvb now,tvbnow,bttvb6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。2 U X" i4 ~) _! @% t! z" x
tvb now,tvbnow,bttvb3 o5 M1 t K! j
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
) }' A5 s! f: M5.39.217.76
' J; s# W# `8 _$ ^+ ]) I* r8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
! ~, [- a$ K4 k1 U. F H/ ~
' {1 D u' R/ L1 C l公仔箱論壇9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
