睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 v6 q4 ~4 E( ]# _5 c4 m7 V
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇5 r9 {! s3 s* k6 {
+ I8 M) ` \: W: j8 ~) X& o( J) f想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
) H5 y7 y5 J* V5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' @; @+ E6 H G+ u# l9 S5 O
1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇4 o" a; t/ r' L- R
0 S$ C4 v6 X q7 i" G( _, w如何梳頭？
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5 a( T' M; n0 z/ ?( v0 P1 b, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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4 ?# P/ P% O z9 Q8 E: Rtvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.76- Z2 E/ @2 C" u4 W5 c8 _& k9 T
: ^. J1 S5 L* s. j5 l5.39.217.76從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb* Y1 ?2 z+ @- J% {3 @, b, A( e
+ k. V; R0 ~& I9 F1 L) O% i. p5 r公仔箱論壇如何伸懶腰？# w! \% q9 F3 c3 q
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& x1 ]8 e3 F& ]% r9 j( r4 I3 {
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/ Z. e# h0 g4 Y. L! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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+ Z. R, v% k, n6 X, b公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。+ I- z3 Q7 w, T- j0 p9 A* ~5 y
5 B3 K0 q! G, P# k公仔箱論壇如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb: W9 q, s. a! H: e5 F) u
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。" y! N" {; a# E' |
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇' G3 ?7 o) o6 ~
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.76 g! a8 i+ o7 @# _( `
- i- Y5 X2 r. q: N) Y4 r按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb9 h4 v0 V% x8 M4 j2 j4 a
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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! F) \, t3 D+ X8 q& s6 ]有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇9 r% f' R6 T9 i9 c- g$ \
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。 K' l ^- \6 U' k/ j
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! H w1 V5 `* w6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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! {0 o0 g) a8 p熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb' R4 }6 c: k# e/ x2 f: x
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5 t+ n4 S2 \5 C' I公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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0 j( w/ j6 q4 V6 K5 {9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.76 V6 D& X. K, n9 i- E/ A# s
3 y. }+ y8 w/ v# K3 w公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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+ R0 X6 i) d; a v( u* v泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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; G# [# J% t, G7 m" p; ]$ Z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 W9 D9 t( I1 K2 m. F: V0 _
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇& r4 L D1 X3 s( k0 g
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb( F( `1 M- s& ^
( {7 H) \* o% K1 Q8 q( g# r5.39.217.76另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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+ ~% L4 F' t9 Y/ E. O2 ctvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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