睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb# J/ i, z6 ^4 T6 `- L0 u5 n
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5 ]. H0 t: w8 U) ^2 g; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.760 v0 t `* ]* E" L5 @
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。& l6 x/ l* y/ S" Y! b; J4 S; X, U
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~7 S- g9 h9 E/ ?3 N& i; z% d
4 P% J& `: D% q) L1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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" @, H0 i% g- N適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。' \* W# h F m0 y) r0 z5 O( J' z4 Q
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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; A1 z; V1 f( C/ @公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb B0 N1 X$ `4 n$ A0 @/ `1 ^
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb! `/ C6 L4 _! r3 \/ a2 |
% k) J- O! ?7 S, H" m: Ttvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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0 g$ p* W$ v& A& A: h/ E" K公仔箱論壇如何伸懶腰？5.39.217.76* C: f/ E0 u- F( o W
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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) R/ Z7 i7 P2 d0 |2 p: a9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U4 a/ f: T) R/ V4 _# J! u4 V, E0 [
. |, j4 W' }( X; b% A0 N$ Q公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
: ]0 S7 \5 Q+ r! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P, D$ k9 Z" o; R) f* E' I9 v
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。# s6 S+ v! M& y0 o2 l) v7 |. b
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.762 Q& O& ]* C6 c. b: B3 U
5 L1 f. d1 z; I6 n公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb' X9 ]' g7 }- G/ f9 `
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. w+ F& p' B" Z! L) i4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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1 }, j+ E# m# o; S按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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+ d5 S6 ]3 E3 U% h, v3 L1 v# D5.39.217.76如何敲膽經？' K' D0 Z. Q- o5 b5 e; I* N7 `5 c( t
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 $ m6 ?7 b* D- Q2 u* B! u
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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4 ?$ m9 q7 } K; I5.39.217.76太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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$ ]# z% M! V. v `0 g1 Z, C5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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, w7 y. x& n1 s# @# {0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb; m$ x! {- L$ y, W% ^
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+ Y; ^& ]5 i* t: } v* Y公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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' ]- p4 C; F' n7 k8 Y a7 X8 S如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb5 T& d7 \3 X3 r* h/ z! J- @
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1 E* p- r3 h7 s& X% V) }" }泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.76* q2 f K$ a& |& I. z
0 H. }7 p- u j4 R5 ]時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q% h; h7 _& W% w
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.768 P! F. O/ i, z' a4 q! s
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( c8 s5 G# }5 o1 z& c+ Z4 X' X* z- ~5.39.217.766、睡前喝杯水：防血栓、護心臟0 C' P9 g# k4 C/ I/ P8 g
- o" _( p! k6 |- R$ t+ S" x5.39.217.76養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？ w u7 F' J, ]
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) i, S6 ]- A1 X$ `( b( {% [睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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4 t, m; O& {$ M/ r0 Q$ F" G& U7 q睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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