睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ o! \! T1 @
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- q! b- l' s7 E, ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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$ w: v4 K1 E \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.767 G0 U7 { v0 B. ^; q0 D
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.762 Q! B( v/ _6 t$ @, u
& y0 v$ d9 p4 N) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5.39.217.768 k: m1 W) O W# a. ?
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3 F- p% _4 Y2 j, e0 D" e# X適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。6 c5 g4 [, X, _: h2 d% @0 Q6 m
% E0 N) T1 H" J! w# |+ o5.39.217.76患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.765 q9 H* K: e9 q* H9 U
# c7 q( l' F1 v- D# k0 O) [+ n公仔箱論壇如何梳頭？
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5 s- B; u. P3 Z6 }8 }+ S梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇. ]$ L' ]7 j" k; F
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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; X3 T; r, \0 f& k5.39.217.76民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。 y$ S4 X" E& L5 c8 ~2 M
$ \7 Y! S% E( X6 J從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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6 V4 X' j3 e' ~) K7 g5.39.217.76如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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; A# N+ a1 d8 d% M1 Ntvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇7 O6 Q+ g3 R; T8 n- k' g) w
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 7 \; V: g; f5 K
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4 u$ o( o v2 O- T" @% F. m5.39.217.76睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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/ D( g/ \* M7 |) g' X如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb8 L; r9 {; o$ H9 g. l8 t' D- ?6 u
. h- W) z# k- X/ r; A公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' A" C5 l- J( [9 Z2 n
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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1 A! p# x# L0 j- G6 Y8 ^% btvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb1 c) u1 U/ ?+ H2 {6 m
, W% a N& I/ Y5.39.217.76按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5.39.217.768 [! @8 P$ j' R& ^; ]
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb8 g( }; t) w* q4 N M
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" b8 B9 h: l& e3 U) [; S膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 " J+ W2 k& z/ n' f
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠/ q0 ?( i. Z: B5 [2 @+ z
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
1 F& O# F, q' j+ Q3 E3 ]* ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% X4 B# V% ^( s' z) K/ x
如何泡腳？
2 w, F3 E: L5 \9 j1 K# a3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! x( c' M: }* D$ a. r$ _
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$ O o; G, O! z* S( ?tvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
, s9 o p. _' X* M/ W6 r6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, T0 B' Z0 U* c' W, {% e7 \
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇8 y% H ^# ]2 G L6 [6 o3 N
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。6 T5 t" M" O1 g: Q4 C
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.76- q6 }; l% d+ p2 X9 S# b1 h/ z" E
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- \* V: C4 u" L* ~5.39.217.766、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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. R5 W$ ?) L5 r L9 T. d. ~5.39.217.76養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5.39.217.76! r/ `% ~# c9 `( h- M& X* o
4 P2 E% E8 J* s1 r另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？5.39.217.765 B( ^/ n- G, c! E
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: N% s0 b3 U7 G0 h, f6 A7 T睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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) `9 {; q8 N& `! i1 g1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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