睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇/ Y0 A7 L9 F2 |- N# Z! U. S
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x1 ?' X! ^- p: Z( u5 ^
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇/ j y' q, I# E, @* Y7 a% L ?
9 H1 A4 D+ C; \3 i4 I1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.76" O% `% B2 m& c; Z" ]9 h
% T. g6 ?7 {8 D: i3 ? W5 v. u% O5.39.217.76患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.76 p- w/ X6 R: I5 g6 Z& A
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.76 a( L# K' c& i7 _
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; O# n1 H; J2 ^9 @3 m. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
5 m3 S* U. h7 J7 c2 v, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- \) t5 S- F- [' E1 u5 R$ e J
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇2 l% Q9 t5 E7 [9 f8 M
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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4 E1 K5 k b0 H+ {7 b2 w _/ `/ v從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？3 C N% y5 o" A- T1 Q6 o
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。2 X3 h+ Y1 Y1 L
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; f7 z% L! s' }& t- q1 o* r; N5 ^公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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# w' Y, d. h$ T' D- y$ C# @3 `. btvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？5.39.217.76& d k2 x9 l4 Z6 g$ [; G
) X8 I' k5 Z0 k% r1 b! a5.39.217.76最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `- x% m. Z: ^8 |
7 N1 {$ V& P- t' f) m1 ~在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5 P+ Z" U9 m/ y( l, b* Z
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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, s* t' ]; D! U F" [6 v. k3 @按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb0 v- C. D/ F1 k6 s9 e% v, ^
; a4 p# u: o" q, B% y如何敲膽經？5.39.217.762 M7 C$ Z) [3 b# @# s1 I" o; N. H
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) G+ p2 E! }9 i2 ?膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 6 U8 a3 O4 G b7 R) L4 w
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( H& N5 j& m- A. ?- A* s* M& J有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.76( m0 e% o& ~6 M: K% l; z }: m
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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5 w. j& _- S( @- Z, |. P j5.39.217.76熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) \5 g- Y3 a0 N) E' M
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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* A, I: @& ~1 d. v$ n- A+ J+ C1 i9 `9 n5.39.217.76時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.762 Y# \) P, o- O3 L9 Z
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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2 T6 l( x0 U: A' g8 K泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。4 e7 d; h3 V7 v( ]
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇: b9 ^5 F5 A: @% Q1 N# r `4 H2 y3 D
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p y2 @5 b' E9 U0 y
: x& u! h8 a. W* U$ `* Z: F如何喝水？
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# h0 `! Y7 ~& b3 Y睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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