睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb4 r$ h7 k4 P$ k% |& g2 ]6 {
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& @$ Q) z' k; ~7 F" o研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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6 z% X. q/ M0 _7 \) u5.39.217.76每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。9 e/ B' }9 i$ O8 P2 s
4 |/ `8 V0 l5 J+ G L4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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9 B- I+ T2 [, {+ q! ?, R公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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" E1 o; P6 ?& M5.39.217.76如何梳頭？( J0 y8 E6 Z7 L' y
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
9 O( m6 g- a4 E6 k" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) j9 m: S. b3 K, K7 I9 J8 k
" z6 h0 Z' [6 w, t( A5 X+ t& D7 h公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.76; Y( V# o M0 |9 w5 w
0 b U* S) B y6 Q伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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" V: r7 Y& I; O) J2 T5 j! I民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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6 h$ h4 s1 x, j1 |/ K5.39.217.76如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。* K: s3 D. \+ @
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: D/ p! d, X) g+ l6 M6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb7 ^: B. e- q, z) z7 E0 l, [
9 E9 N3 H) L' M. W. G公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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6 ^9 v d* B* Y$ P4 w2 c+ R如何推腹？
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( v) [: ^) X9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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7 U7 W% ~- K0 l在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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8 |9 Q5 e, q, n' ~1 Q! z公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T/ X5 u- T8 U$ }3 E) ], k
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如何敲膽經？+ V- O* F* q/ d. B9 ]
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! T+ r2 U% u1 W9 o& K4 B: O$ i1 G膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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% g, j4 ? f2 B, J5 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `1 I G( _+ y2 W7 A- w+ @
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
3 e1 ~0 |* j% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) N b1 i/ N# w" w- q; Y' x, Q* g# \. n
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5 D- ~0 N2 {* q) B U# O5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& ]( |$ q: c1 K }7 c' R
* b+ \& B+ E" h. e) A7 X3 V5.39.217.76腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 5.39.217.76+ ^* T% k A3 Z1 f
0 ~% b2 f0 F5 M* c* N/ L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @3 S t+ P# f) G& R% g
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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8 f2 q- G7 e# @0 ^. ~$ q時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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) |1 s6 o9 u. D) T& Y p- j! a飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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. T/ Y6 {; |: G/ c' C+ O6 E5.39.217.76泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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: `) {8 s2 M# }. E4 O0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。! }1 S& `: a8 p
. R. b: e) Z8 H# F9 ?4 Z* f4 A: T# i3 Z另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。2 A7 E" c" Z" Z ]
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如何喝水？公仔箱論壇! R$ z1 v+ x) r1 v9 _' v/ w
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇7 U4 {. W# K( r9 u3 C
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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