早安健康編輯部
p& G8 `. |$ o$ ^6 \# l% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b0 F0 N+ \4 m, e, u' V& e8 m5 H
為什麼會坐骨神經痛？
" R( n! u- z0 P1 W2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D* m. a% i- E& ^8 s' v5.39.217.76坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t. v! k' m3 l2 }) B
5 H1 D" C; e3 K+ H3 ^6 E# R3穴位舒緩坐骨神經痛
1 v0 U7 q4 L& w) S# Q/ K) d
* ~1 n0 f& |% ~+ S5 r. }5.39.217.76環跳 tvb now,tvbnow,bttvb$ s: N4 N) C \# K) o
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
$ `0 J' G0 |7 F+ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 Y& y& }, {7 _
丘墟
{6 ]/ X( C$ {1 Y/ B w5.39.217.76外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 公仔箱論壇% W: Q! S, ?$ L: X% ~( X/ H
公仔箱論壇; ^9 a' Y# Q Y7 J, D1 c
懸鐘
9 M$ o7 U- f. M- b% F: U5 C! X l5.39.217.76外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 5.39.217.76' A E: N" b# X- k8 x5 ~: }
3 T. v# Y% t* i/ h' W. ]/ p
舒緩坐骨神經痛的運動法
+ S$ [- L2 n8 G1 W6 j+ a5.39.217.76/ a I) u- \! q/ F0 n$ a
❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 + ]' f/ B/ T' G6 S' X
% ?; p/ `% A; h) I R/ t/ X+ O% T❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
( r3 ]% ^9 r7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O8 T. _2 |* `$ \8 s
❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
" W* N0 s5 Y- G9 k. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 L) a1 p6 |' p( V' i
❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o' c. x6 H% X; I( M
" @$ T% C, Z4 q. ^* G公仔箱論壇❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 5.39.217.76* f: i4 W8 h$ g7 c; }" A- Z: O
" e: q4 t' T, V K$ m. g b- E% Z
《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
