早安健康編輯部
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為什麼會坐骨神經痛？
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+ H4 s6 n0 K2 r5 H; L+ |: v坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
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, I7 P' n; D$ }0 E: B) n. ctvb now,tvbnow,bttvb3穴位舒緩坐骨神經痛
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環跳 公仔箱論壇- T' S9 ]/ S- o. c% c. N& Y
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 5.39.217.769 F* ^: I. H8 D; |( a$ i
& k# A3 g1 {$ S7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丘墟
- O; j7 w$ z! w" e( q/ Z: l# ?公仔箱論壇外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 ! r& ]' s# N3 W% j, b# v
, u1 b2 Q7 S( C% b公仔箱論壇懸鐘 tvb now,tvbnow,bttvb1 v$ B8 i" O; j$ P, x/ i) v
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
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舒緩坐骨神經痛的運動法
4 a, A; M/ L% a% n6 |6 k: s, |( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! i0 f" _1 B& `& ?
❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
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❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 公仔箱論壇; G5 f4 m% O+ w' y8 R7 L% {7 U
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❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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/ z4 i) z7 o5 y' }* J公仔箱論壇❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 公仔箱論壇! E8 G0 c7 g- M0 a, j, V
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❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* K3 ^" {" b/ h' Z# U* ~/ z K
! B+ [) [3 F* I- U6 P" b' G/ c" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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